那些大袋电影院爆米花很诱人，但它们真的比一碗自制的爆米花差那么多吗?事实证明，当比较人们通常吃爆米花的不同形式时，吃太多爆米花的陷阱发生了巨大的变化。
小费
太多的任何一种食物在一个坐在食用时有可能是有害的，尤其是。过量食用爆米花的缺点在很大程度上取决于什么类型你吃，但即使是最健康的类型可以是真正的大量的坏主意。
什么是“太多”爆米花？
电影院是可用于确定测量棒是什么“吨爆米花”的模样，尤其是当它涉及到所谓个人份。该公众利益科学中心(CSPI)发现，从8到11杯，这取决于连锁电影院，一个小电影院的爆米花范围而大量可能多达20杯。
这20杯似乎是一个很好的基准来确定大量的爆米花是“太多爆米花”，当涉及到你的健康目标。机会是，你在家里有一个沙拉或塑料食品储存碗，将随便填相当于电影院的大爆米花。
2009年，CSPI发现，约20杯一个大型电影院的爆米花可以包含多达1200卡路里的热量，以及大量的脂肪和钠。从目前的数字美国农业部承担这一结论的。
火焰清理下来电影院爆米花
爆玉米粒之前涂上了什么，会影响大份的健康程度。如果是像椰子油这样的发泡介质，饱和脂肪就已经过量了——而且还没有添加可选的黄油调味料。
吃黄油浇头显然会增加卡路里，超过已经很高的1200卡路里。这取决于你是用一只沉重的手自己把它抽出来，还是剧院工作人员加了配料，你会额外增加250到500卡路里的热量。对许多人来说，从电影院买一桶爆米花就能满足一整天的热量需求。
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饱和脂肪含量也是个问题。正如CSPI所指出的，一份大份的爆米花最终可能含有相当于三天的饱和脂肪。它通常含有高达60克的饱和脂肪，外加黄油调味料，每汤匙可添加约9克脂肪。
随着脂肪和热量，钠是在电影吨爆米花沉迷相关的第三个问题。大 - 假设你没有在柜台添加任何盐 - 拥有高达980毫克的钠，这是至少三分之一的每日推荐值。
美国农业部列出几乎相同的数字为电影爆米花，还计算负载钠，当盐加入，在1944毫克。据Health.gov的2015 - 2020年膳食指南的美国人在美国，一天的钠摄入量上限是2300毫克。这种“零食”至少占了每天摄入量的85%。
自制爆米花的卡路里?
在家做爆米花并不能保证你的爆米花是健康的。事实上，一种典型的“黄油风味”微波爆米花的一半热量来自饱和脂肪。美国农业部的数据显示，一份超大份的自制爆米花相当于一份大份的电影爆米花，其热量约为840卡路里，含有24克饱和脂肪和1,206毫克钠。
对于一个健康的选择中，使用一个空气爆米花器代替微波炉。这个简单的台面Appliance具有内部风扇，这迫使热空气向内核，使他们能够弹出。最重要的是，热空气樽允许您使用没有被涂在棕榈油或相似的脂肪涂层的内核。
即使服务空气爆米花的20杯，有620个卡路里自制爆米花，用2克的饱和脂肪和钠的12毫克沿。当然，这种健康的底线，如果你避免加入黄油，油或盐仅持有！
有什么好处?
服务空气爆米花的20杯可以给你一切你需要一天的纤维，根据美国农业部。爆米花的其他营养成分包括高水平的铁、钾、镁和锌。
那么，曾经在一段时间空气爆米花OK的超大一部分？这一定程度上取决于你的其他餐点。虽然你不会已经吹你的热量，脂肪和钠的预算，你就必须消耗124克碳水化合物，它可以是一个问题，如果你想控制你的血糖。
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太多的纤维有时也可能是“太多的好东西”。为了平衡爆米花的纤维含量，在一天剩下的时间里少吃些粗粮，以避免抽筋和胀气。https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948图片嵌入式媒体步骤头球模块幻灯片播放）。
更妙的是，控制自己的冲动超大甚至缦爆米花。随着服务的大约3杯大小建议爆米花，你就会有一个小吃，根据100个卡路里的，纤维还高，而其余几乎脂肪和钠免费。