正常的月经周期范围从每21〜35天，根据克利夫兰诊所，大多数妇女的周期持续4至7天。异常短，长，轻，重，频繁，不频繁的或痛苦的时段可以从应力，节食，避孕药和医疗条件，诸如肌瘤，多囊卵巢综合征，子宫内膜异位症和，较不频繁地，癌症派生。Overexercise和低体重可能会导致循环完全停止。除了寻求任何必要的药物治疗，强调健康饮食，以帮助中某些食物调节你的周期。
全谷类
全谷物提供的纤维，蛋白质及B族维生素，大量有价值的 - 改善荷尔蒙平衡和减少重月经的症状营养素，根据Northrup公司克里斯蒂安博士，医生和妇女的健康专家。高血糖的碳水化合物来源，如白面包和甜食，而另一方面，会加重你的症状。他们还可以阻止血糖控制，具有积极的能量水平和情绪干扰。限制这些食品，并强调丰盛的粗粮，如藜麦，大麦，糙米，燕麦和爆米花，来代替。
肥鱼
油性鱼类，如鲑鱼，鲭鱼，湖鳟鱼和鲱鱼，提供丰富的蛋白质和健康脂肪，这也是激素平衡和标准化月经重要的Northrup公司说。ω-3脂肪酸的来源上面，肥鱼减少炎症，它在疼痛和腹胀的作用，并可能有助于减少月经来潮。为了达到最佳效果，取代蛋白质来源富含饱和脂肪，如红色肉类，深色家禽肉类和奶酪，配烤，烤或清蒸鱼。饱和脂肪加重炎症。
亚麻籽光纤
亚麻籽是ω-3脂肪酸和纤维的有价值源的顶部植物来源。它们还含有木脂素 - 天然化合物，可以帮助平衡激素，包括雌激素，根据发表在2012年添加地面“营养与食品科学”报告亚麻籽到其他健康的食物，如奶昔或全谷物松饼，或者有亚麻籽片丰富的omega-3脂肪酸，纤维和蛋白质的早餐。强化谷物还供应铁来补充，如果你已经经历了月经出血量是很重要的。你的身体失去了通过血液的铁，从而导致贫血。
水果和蔬菜
Northrup公司称，获得大量的抗氧化剂，维生素C和β-胡萝卜素也是改善荷尔蒙平衡和经期卫生很重要。水果和蔬菜提供显著量的两种营养素，与纤维一起。避免果汁和水果添加了甜味剂，具有高血糖指数。相反，选择新鲜或冷冻，不加糖的水果和蔬菜。对于β-胡萝卜素，吃红薯，胡萝卜，哈密瓜，芒果和甜椒。顶维生素C的来源包括红甜椒，柑橘类水果，西兰花，草莓和甘蓝。