月经痛在一定程度上影响了大多数女性。根据负责任医学医师委员会的调查，如果你是15%以上经历过剧烈疼痛的女性中的一员，那么它每月会干扰一天或几天的工作或其他活动。这种疼痛源于一种叫做前列腺素的化学物质，它能促进炎症，并在血管收缩和肌肉收缩中发挥作用。它们在月经期间分解，收缩子宫内的血管，引起疼痛的肌肉收缩，称为抽筋。作为健康饮食的一部分，某些食物可能有助于控制你的症状。不过，你还是应该去看医生，看看有没有严重抽筋。
ω-3脂肪鱼和亚麻籽
鱼和亚麻籽是一种叫做-3脂肪酸的抗炎脂肪的主要来源。在2012年4月发表在《国际妇产科杂志》(International Journal of Gynecology & Obstetrics)上的一项研究中，有痛经倾向的年轻女性连续三个月服用omega-3脂肪胶囊或安慰剂。研究人员发现，服用omega-3的女性比服用安慰剂的女性感受到的疼痛要轻得多。为了潜在的相似的好处，把富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，鲭鱼和湖鳟鱼，或磨碎的亚麻籽，纳入你的日常饮食中。为了增加减少炎症的额外好处，把富含饱和脂肪的蛋白质来源，如高脂肪牛排和芝士汉堡，换成烤鱼或烤鱼。磨碎的亚麻籽可以给奶昔、酸奶和烘焙食品添加健康成分。
异黄酮和钙用豆奶
据马里兰大学医学中心称，一些女性发现喝豆浆有助于减轻经期疼痛。它含有被称为异黄酮的天然植物化学物质，在体内可以起到类似雌激素的作用。强化豆奶还提供约300毫克的钙，钙含量相当于每日钙含量的三分之一，反映了强化牛乳中钙的含量。富含钙的食物也有助于减少月经痉挛症状。作为一种瘦肉蛋白来源，豆奶和其他豆制品，如豆腐和大豆酸奶，提供了脂肪肉类的非易燃替代品。
豆类蛋白质和纤维
豆类，如豆类和扁豆，提供丰富的纤维和蛋白质，减去动物源性蛋白质来源中普遍存在的饱和脂肪。依靠植物获取蛋白质可以限制饱和脂肪的摄入，从而减少炎症。据负责医学的医师委员会报告，限制动物脂肪的高纤维饮食可以显著提高你的雌激素水平，从而减少经期疼痛。一杯煮熟的扁豆可以提供超过10克的纤维和19克的蛋白质。半杯煮熟的芸豆提供约8克纤维和3.5克蛋白质。女性通常每天需要约46克蛋白质，以及25至35克纤维。如果你目前正在吃低纤维饮食，逐渐增加你的摄入量，以避免消化系统不适，因为你的身体调整。
抗氧化剂水果和蔬菜
据马里兰大学医学中心称，多吃富含抗氧化剂的食物，少吃加工食品，对控制月经痉挛也很重要。虽然抗氧化剂可以对抗炎症，但加工食品，如含糖糖果，会促进炎症。丰富多彩的水果和蔬菜，如浆果、西红柿、甜椒和柑橘类水果，富含抗氧化剂，是传统甜点的天然甜品替代品。许多水果和蔬菜，包括芦笋，布鲁塞尔芽，杏子和覆盆子，也富含纤维。当你想吃甜点的时候，用一个烤梨或者草莓片蘸上黑巧克力代替巧克力蛋糕。用一碗新鲜水果和酸奶代替含糖的冰淇淋。