神经离开脊髓的顶部束通过颈部，在那里它们岔开并重新加入，以形成尺和臂和手的正中神经延伸。神经将消息发送到大脑开始在肌肉和皮肤的运动和感觉。在神经网络中的任何点的神经损伤可导致在其它点，包括麻木，强度损失，刺痛和疼痛的症状。力量训练，使用性，加强肌肉和构建骨密度，可以缓解神经损伤和帮助的症状与相关疾病的恢复。
力量训练
力量训练，也被称为阻力或重量训练，增加力量，骨密度，肌肉张力和瘦体重。力量训练包括对肌肉反复收缩施加阻力。力量训练中的阻力是由体重、臂力或你自己的体重提供的。正确的形式和适当的重复次数对于有效的力量训练是重要的。对于神经损伤，力量训练可以改善运动，减少疼痛，并有助于保持肌肉力量，而神经损伤愈合。你的医生可能会建议你不要在神经损伤症状开始后立即进行剧烈运动，尤其是神经损伤和颈部疼痛。进行一段时间的缓慢、温和的运动范围练习，可以帮助你的身体做好安全地进行力量训练的准备。
神经损伤
肌肉痉挛或脊柱椎间盘滑脱可压迫或挤压神经，导致颈部疼痛和手或手臂症状。累积性创伤障碍，也称为重复性劳损或肌肉骨骼疾病，是由重复运动引起的过度使用损伤。这种疾病在某些运动或职业中很常见。重复运动可导致桡神经、尺神经或正中神经从颈部到手的任何一点受到压迫或压迫。手腕或颈部的神经压迫会导致手指疼痛。紧绷的肌肉、神经错位和神经周围的组织炎症也会造成神经损伤。
热身
在进行力量训练之前先做伸展运动。颈部的运动范围练习包括左右移动头部和上下伸展颈部肌肉。弯曲和伸展你的手指。把你的胳膊放在桌子上，让你的手悬在边上。弯曲你的手腕上下移动手，直到你感到肌肉伸展。
手部练习
握紧或挤压的物品提供力量训练所需的阻力。使用手爪、网球、油灰或在手指上伸展的厚橡皮筋。打开或关闭你的手，挤压球或关闭并释放夹具。
举着一个轻量级的东西，比如一个小罐子，把你的前臂放在一个平坦的表面上，手掌朝上，进行手腕的弯曲运动。向内弯曲手腕，保持并放松。使用相同的手持式重物，将手臂放在桌子上，手掌朝下，进行伸展运动。向上弯曲手腕，保持并松开。使用四个计数来保持和释放。
颈部运动
颈部力量训练练习包括使用手重的肩膀耸肩变化。做哑铃耸肩站立和放置你的脚与肩同宽膝盖稍微弯曲。双臂垂在身体两侧，双手各举一个重物，像耸耸肩一样向上移动肩膀。按住耸肩数一次，重复练习八到十二次。
将一只膝盖放在长凳上，一只脚放在地板上，完成单臂划船。向前弯曲，一只手放在长凳上支撑身体。手拿重物，手臂伸向地板。抬起手臂，直到它与你的背部平行。保持收缩一次，降低并重复。其他使用手重的练习包括站立和从两侧向肩高举起伸直的双臂，或在举起双臂之前弯曲肘部。