每天快速走两次，每次15分钟，符合美国疾病控制中心(Centers for Disease Control)在其《身体活动指南》(physical activity guidelines)中提出的两条建议。快走是一种有氧运动，有助于燃烧脂肪，不只是腹部脂肪，而是全身脂肪。除非你把支持减肥的健康饮食和常规的锻炼结合起来，最好还有力量训练，否则你的腰围不会像你想的那样迅速减少。
一位女士正在海滩上散步。
图片来源:史蒂夫·梅森/ DigitalVision /盖蒂图片社
打起来
优化你的步行和增加你的脂肪燃烧潜力进行间歇训练。在短时间的慢跑和有规律的快走之间交替进行。快走两分钟，然后开始慢跑一分钟。判断你走得是否够快的一种方法是进行“谈话测试”。Recite a few words and, if you are just able to speak, then you are exercising at the correct intensity. You can organize your intervals in a way that suits your current level of fitness. As your stamina improves, experiment with the length of your intervals within your 15-minute time frame.
满足您的需求
用营养丰富的健康饮食、健康的脂肪和纤维来支持你减掉腹部脂肪的计划。使用在线卡路里计算器来确定你每天应该摄入的卡路里，比如美国运动委员会提供的计算器。考虑到你的年龄、体重和活动水平等因素，你就能得到正确的卡路里摄入量来满足你的能量需求。还可以每周进行两次全身力量训练，以真正消除脂肪，强健肌肉。
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