跳绳是最通用的修整工具，你应该在你的口袋里一个。它的小尺寸使得它在家里还是在旅途中健全的训练，并且它不能快速获取心脏速率达到一个高强度间歇训练节拍。一旦你跳绳下来的基础，可以为一个具有挑战性的高强度训练，这将提高你的健康和燃烧脂肪改变了你的速度和跳跃技巧。
跳绳基础
跳绳是一种有效的心血管锻炼，还可以提高你的协调性。首先，你需要足够长的跳绳。当你踏上一只脚的跳绳的中间，你应该能够拿到绳子的两端高达胸部高度。保持你的膝盖，你跳，并密切保持你的胳膊肘，你的身体稍微弯曲。跳下你的脚球。为了减轻对关节的冲击，只是跳足够高了你的脚，清除绳索。
HIIT基础
高强度间歇训练，或HIIT，涉及非常激烈的运动与恢复间隔交替间隔。虽然比率变化，恢复间隔通常等于或两倍高强度区间。在您高强度的间隔，足够努力，你有一个很难完成的时间间隔。
你的恢复时间应持续到你的心脏和呼吸率已经恢复到一个舒适的水平。首先得有个5到10分钟的热身一HIIT锻炼，然后完成尽可能多的间隔周期，你可以在20分钟内。您可能需要启动的时间间隔更小的数量和您的方式工作。
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HIIT的好处
HIIT的主要好处是，你可以燃烧更多的脂肪，并更有效地改善你的健康比你可以做一个稳定的状态锻炼。在发表的一项研究中应用生理学杂志两周HIIT锻炼一组女性参加者在期间显著改善脂肪的氧化。
其中一个原因HIIT是非常有效的是，在恢复期让您在激烈的间隔期间，更加努力地工作。当你这样做HIIT，你可以做更多高强度的工作远比你自己，如果你做了稳步的训练没有恢复的时间间隔。HIIT导致在你的心血管和呼吸功能迅速改善。
样品锻炼
试试这个锻炼你的HIIT用一根跳绳。开始了在悠闲五分钟跳绳或慢跑。把你的跳绳下来，完成全身动态拉伸例程来准备你的肌肉动作。包括运动到伸展双臂，像手臂圈，和你的小腿一样，脚跟和脚趾加薪。
开始你的训练的间隔部分。追踪您的秒表时间。跳转一样快，你可以，瞄准一分钟的间隔。减缓你的跳跃步伐，为两分钟。通过高强度和恢复的时间间隔周期为尽可能多的7间隔周期。
结束与一个五分钟的冷却时间锻炼。在你的降温或者跳绳掉以轻心，进军到位，慢跑或散步。与全身舒展完成，尤其是专注于你的手臂，肩膀和腿。
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