无氧训练适应

身体通过持续的无氧训练进行多种适应，几乎每个身体系统都受到影响。从你的心血管系统到内分泌系统，无氧训练可以提供有益于健康和高性能的适应。

心血管系统对无氧运动反应迅速，心率、中风量、心输出量、肌肉血流量和收缩压增加。这些反应有助于确保足够的氧气通过血液输送到肌肉。

无氧运动后，无论是在休息时还是在运动时，心血管反应都会降低。这意味着当身体更有效地利用血液供应时，可以获得更高水平的表现。

神经系统的变化发生在中枢和外周神经系统。随着无氧训练，大脑运动皮层（负责控制和执行运动的区域）的活动增加。

活动的增加导致脊髓运动单位束的增加，导致运动单位更频繁地开火。运动神经对肌纤维的快速神经放电导致肌肉肥大和纺锤体敏感性增加。这两种适应都能提高肌肉力量和力量。

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无氧训练通过肥大增加肌肉的大小。有两种主要类型的肌肉纤维。II型纤维被称为“快速抽搐”纤维，能够以比I型纤维更高的力收缩。

随着无氧训练，特别是重阻力训练，所有的肌肉纤维都会增大，因为所有的纤维都被招募来产生所需的高力量。然而，II型纤维比I型纤维有更大的尺寸增长。

其他肌肉适应包括改善钙的释放和增加缓冲能力。钙是所有肌肉纤维的主要调节和信号分子。改善钙的释放提高了肌肉的使用能力。增加的缓冲能力有助于你的身体对抗肌肉疲劳，尽管乳酸积累。

结缔组织包括骨骼、肌腱、韧带和筋膜。无氧训练中的高强度肌肉收缩增加了对骨骼的拉力。增加对骨骼的拉力可能有助于提高骨骼的矿物质密度。

无氧训练还可以提高肌腱和韧带的力量，无论是在附着部位还是在组织内，还可以提高肌肉周围筋膜的力量。

荷尔蒙的释放对表现和其他训练适应的发生至关重要。胰岛素在运动训练中增加肌肉对葡萄糖的摄取。睾酮随着训练而增加；这种激素对肌肉肥大很重要。运动时释放的生长激素促进结缔组织生长。

肾上腺素和去甲肾上腺素使细胞以葡萄糖为燃料，提高心率、血压和呼吸速率，以满足训练的身体需要。

胰高血糖素和皮质醇通过分解碳水化合物和脂肪确保身体有足够的能量来继续训练。无氧训练可以改善对运动的急性反应，确保这些激素迅速释放，使身体在高负荷状态下发挥作用。

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