最重要的短跑肌肉

跑步是由腿部，臀部和臀部供电，所以训练肌肉一样，重点是速度将你准备冲刺。虽然培训，避免引起你的脚趾或用双臂抽太高。允许用于运行提供电力，以冲刺的主要肌肉。

股四头肌是大腿前部的肌肉。这些肌肉抬起腿，推动跑步者向前。全身的肌肉是成对协调工作的。一个肌肉群向一个方向拉动，其协调肌肉群向相反方向拉动。

与腿筋作为最重要的协调对为冲刺结合股四头肌工作。股四头肌拉腿向前运行的快速爆发。股四头肌越强，速度越快你的腿会拉你的身体向前 - 和更快的你就可以冲刺。

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腿筋是大肌肉的的背部与大腿股四头肌的工作。他们拉腿向后，这样的短跑选手必须从小牛迅速推离地面的力量。无论是股四头肌和腘绳肌，同时在两腿交替工作，所以当每个被淡化和弹性的速度冲刺最快。腿筋是最弹性时臀部和臀部是强大和稳定。

臀大肌，或者说背部肌肉，是你身体中最大的肌肉之一，说布赖恩Mac的体育教练。短跑用它们来协助推进和支持的股四头肌和腘绳肌的工作。

冲刺时，您可能会发现臀部工作不到腿。这可能是由于已经成为长期无力从坐在太多的臀部。搞背面的肌肉，以避免受伤的腿;并投资一些时间去做练习你的臀部如桥，回抬腿，弓步蹲和。

髋屈肌是一组环绕臀部的肌肉，与臀大肌、股四头肌和腿筋共同工作。这些肌肉经常被忽视，但对短跑运动员来说是至关重要的，因为灵活的髋关节屈肌可以让你的腿快速移动，并与身体其他部位的推进速度保持一致。伸展髋屈肌，特别是-ExRx.net建议尝试站在臀部屈肌伸展 - 是保持速度在整个冲刺无损伤重要。

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小牛有两块肌肉：腓肠肌和比目鱼肌密歇根大学医学院。有些解剖学家认为这是一个肌肉群被称为小腿三头肌。这些肌肉是比普通跑步冲刺更重要，这是因为小腿的肌肉上运行时控制足部屈曲。短跑应做好每一步中去春来断下脚下之前对减少时间在地面上。强，弹性小腿支持冲刺的额外的速度。

开发弹性训练能跑长距离和培训，以冲刺的主要区别。随着时间的推移，你的身体自然容纳在其中训练它的风格。如果你训练一般运行时，你的身体可能没有它需要有竞争力冲刺的弹性。ACE健身有报道说柔韧性训练经常被忽视。因此，对短跑最重要的肌肉有规律的伸展运动将使你的身体在每一步的各个阶段都保持快速运动。