锻炼是一个压力，你的身体是引起改变你的生理机能1。这些变化有可能使你的身体来执行你更有效地问它的活动。然而，这些变化需要时间，如果你不保持你的活动都将丢失。长期的有氧运动和抗阻运动引起的肌肉出现了一个显著时期不同的变化。

线粒体

你的肌肉细胞线粒体内负责训练中有氧代谢产生能量。如果你有你的肌肉里面更多的线粒体，你的肌肉可以产生更多的能量的任何时间。这是为了应对常规的耐力训练你的肌肉内部发生了什么。你的身体增加能源生产线粒体的数量，从而增加你的体能和耐力。

肌纤维

可以锻炼如何提高你的肌肉系统？

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定期，长期阻力训练诱导你的肌肉纤维的大小的变化。阻力训练会导致你的肌肉肥大，这意味着在大小你的肌肉内增加肌肉纤维。您的肌纤维可以在横截面尺寸为20和45％之间增加。然而，这将需要至少16周常规锻炼期间，你开始看到肌肉生长的任何变化之前，根据莱恩克拉维茨，博士，新墨西哥大学2。

毛细血管

毛细血管密度是指受神经支配的肌肉的毛细血管的数目。毛细血管是最小的血管供应与富含氧气的血液工作的肌肉和删除有害的二氧化碳。与经常锻炼，你的肌肉可以增加毛细血管密度;增加5％至20％可以12周经常运动的内出现，根据“运动生理学“。更大的适应性将在长期明显1。这种适应允许在工作的肌肉较大的续航力。

强度

生理适应性锻炼

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定期阻力训练具有过载，或重或阻力逐渐增加，可能会导致你的肌肉得到加强。你的肌肉会适应你需要的任何类型的实力。例如，像铅球运动员需要速度力量生产在短期内大量的力量。无论超负荷的刺激，你给你的肌肉 - 只要你的运动或活动专门培训 - 将导致必要的力量增长。