膳食纤维，虽然你的身体内大多消化的，在维持整体健康的各个方面至关重要的作用。这是一个类型的碳水化合物在植物食品中发现有助于维持正常的消化，胆固醇水平和体重。许多高蛋白质，低碳水化合物的饮食是限制食物，如全谷类缺乏足够的纤维。你也可能缺乏纤维在你的饮食，如果你吃的多是加工和精制碳水化合物，如白面包，普通面食和点心。
充足的纤维摄入量
医学研究所建议50岁以下的get至少38克，每天的纤维，50岁以上男性获取至少30克纤维，女性50岁以下的GET，男性至少25克纤维和女年满50得到至少21克，每天纤维。要增加纤维的摄入量，多吃植物性食物，如全麦糙米，燕麦片和藜麦，水果，蔬菜，豆类，坚果和种子。
不规则的消化
在你的浴室了广泛的杂志选择由于你花等待排便的时间。如果你，你可能便秘。当你有每周少于三个排便，或当你有困难或排便痛它发生。缺乏膳食纤维的可能导致便秘。纤维吸收水分而膨胀，提供散装你的消化道内。这有助于保持一切软，并通过你的身体很容易移动。要确保增加纤维的摄入量时要多喝水;否则，便秘可能会变得更糟。
胆固醇升高
如果你没有吃足够的纤维，你也可能发展胆固醇水平升高。在消化过程中，你的身体会分泌胆汁酸，其中包含从你的身体的胆固醇。通常情况下，这种胆固醇的一部分被重新吸收进入你的身体以及来自食物中的营养。当膳食纤维存在于你的肠子，但是，它结合胆汁酸并删除它们，和胆固醇它们包含，从你的身体中的废物。增加纤维的摄入量，并降低你的饱和脂肪和胆固醇的摄入量有助于降低高胆固醇。
体重增加
低纤维饮食也可能导致体重增加。因为纤维会膨胀，所以当你吃东西的时候会有饱腹感。吃饱的时间越长，就越不可能吃得过多。根据亚利桑那大学合作推广中心的研究，富含纤维的食物需要更长的咀嚼时间，这意味着你每餐可以吃更少的食物。此外，高纤维食物，如水果和蔬菜，往往水分含量高，热量低。通过增加纤维的摄入量，你可能会更容易维持或减肥。
宿疾
据美国国家癌症研究所，在吃纤维高的饮食可起到预防结肠癌的作用。这些好处可能来自正面影响纤维的消化。许多富含纤维的食物能提供抗氧化剂，可保护身体免受有害自由基损害的良好来源。公共卫生指出，饮食中富含水果和蔬菜，这是高纤维食物，哈佛学派是与降低癌症发病率。高纤维的食物也让你的免疫系统处于最佳状态所需的维生素和矿物质，为您提供。