叶酸对男性有益吗?

叶酸，或叶酸，是一种复合b族维生素，被称为维生素B9。叶酸天然存在于许多不同种类的食物中，而叶酸则存在于补充剂中。两者都能提供维生素B9，这是健康饮食的重要组成部分。叶酸对男性和女性一样重要。

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叶酸是一种重要的维生素，可以预防a广泛的健康问题。尽管它最出名的是预防出生缺陷和早产孕妇对男性来说，叶酸也是一种重要的维生素。对于男性，叶酸可以帮助预防:

• 某些形式的贫血
  
• 心血管疾病,包括中风
  
• 腹泻以及其他消化系统问题
  

此外,叶酸缺乏与注意力不集中、疲惫、心悸、头痛、易怒和呼吸问题有关。叶酸缺乏比你想象的更容易发生。这是因为这种维生素是水溶性的，每次你排尿时它都会离开你的身体。吃含叶酸的食物很重要定期补充叶酸。的美国国立卫生研究院建议成年人每天摄入400微克的叶酸

叶酸可以在很多食品中找到。你可以在水果、谷物、肉类和蔬菜中找到它。你早餐吃的谷类食品可能含有更多的叶酸。在1998年,美国食品和药物管理局开始要求谷类和谷类产品中补充叶酸

水果和蔬菜富含叶酸的有鳄梨、香蕉、哈密瓜、木瓜、芦笋、花椰菜、生菜和菠菜。如果你想吃富含叶酸的肉，可以求助于牛肝。三盎司的牛肝每份含有215微克叶酸，还富含许多其他有益的维生素和矿物质。

叶酸作为叶酸在许多食物中天然存在，通常没有副作用。然而，过量的叶酸会成为一个问题。这是因为叶酸不储存在体内，需要每天排出体外。摄入过多的叶酸意味着你的身体可能无法将其全部排出。这可能会导致体内有害物质的积累。

2016年的一项研究欧洲临床营养学杂志过量的叶酸会增加患癌症、胰岛素抵抗、肝脏问题和神经系统疾病的风险。过量甚至会掩盖维生素B12缺乏。没有必要摄入超过推荐饮食量的叶酸，除非你的医生建议你这样做。

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