得到太多的某些维生素可能会导致不良，甚至危险的副作用。正因为如此，医学研究所建立了一种名为耐受最高摄入量的多种维生素。这是你可以采取，而不用担心在大多数情况下的副作用的最高金额。检查IOM网站的你正在服用，以确保你没有得到太多的维生素最新耐受最高摄入量。
建议摄取量
随着对维生素建立容忍的最高摄入量，国际移民组织也建立了维生素建议摄取量。这是量IOM认为适当的营养适量。大多数维生素补充剂含有的建议摄取量的百分比很高，所以服用额外的补充可能没有必要，特别是如果你吃健康，均衡的饮食。截至2011年5月，目前的建议摄取量的维生素B-12是2.4微克，每天为大多数成年人，也有少数例外。孕妇应得到至少2.6微克的维生素B-12每天，而女人谁是护士应该得到2.8微克的维生素B-12一天。
耐受最高摄入量维生素B-12
截至2011年5月，IOM还没有建立的维生素B-12可容许的最高摄入量。该组织分析这方面的维生素和得出的结论是B-12不太可能引起副作用，即使在高剂量的临床试验和研究。这意味着，它通常是可接受的采取额外的B-12补充多种维生素。然而，每个人的反应不同，以补充维生素。如果您遇到采取两种补充剂同时任何不愉快的副作用，请联系咨询您的健康保健提供者。
注意事项
虽然有些人需要B-12的补充，以满足维生素的推荐膳食津贴，很多人更有效地从食物中吸收维生素，根据膳食补充剂办公室。该组织指出，一个500的仅约10微克微克维生素B-12的口服补充剂通常由人体吸收。正因为如此，大多数人满足吃的食物富含维生素B-12的建议摄取量，并且可以不需要额外补充。高的食物的维生素B-12包括肝，蛤蜊，鳟鱼，鲑鱼和牛。咨询医生，以确定哪些是最适合你。
警告
一些处方药，包括二甲双胍、雷尼替丁、法莫替丁、兰索拉唑、西咪替丁、奥美拉唑和氯霉素，抑制维生素B-12的吸收。服用这些药物的人可能需要大量的维生素B-12来预防缺乏症。如果你正在服用这些药物，一定要通知你的医生。