海军陆战队要求其成员在服役期间保持最佳身体状况。为此，除了在入职时通过体能测试外，每名海军陆战队员必须每六个月通过一次体能测试，除非被派往战场。最低要求已经够难了，但部队希望你能超过最低要求，争取一个完美的分数，以显示你的健康和奉献精神。要做到这一点，你必须尽早开始训练，并在服役期间继续训练。
步骤1
设定你的目标。访问海军陆战队的网站来确定你的性别和年龄需要通过的时间。
步骤2
每周跑步5天。一天应该是一个漫长的，缓慢的跑步，以建立你的耐力。三天需要进行速度训练，在此期间你需要进行短跑/步行的间歇运动来逐渐提高你的速度。前几天应该进行节奏跑，以你能保持的最佳速度跑完三英里。在测试中，根据你的年龄，你应该在9到11分钟内跑3英里。
步骤3
在你的日常生活中加入一个全身重量训练计划，每周至少两次，以增加你的整体力量。要连续训练相反的肌肉，不要连续两天训练同一组肌肉。使用足够的重量，使你不能做超过6 - 8次的动作。加强你的整个身体将使测试对你来说容易得多。
步骤4
做体重练习。男性必须能够做至少三次引体向上，而女性必须能够弯曲手臂悬挂15秒。练习你的引体向上，注意速度和数量。做俯卧撑和俯卧撑来加强在引体向上的肌肉。
步骤5
锻炼你的核心肌肉。你必须在两分钟内做40到50个仰卧起坐，这取决于你的年龄，但不要只是练习仰卧起坐。包括仰卧起坐，V-ups，斜腿仰卧起坐和抬腿，以确保你的核心足够坚实，以支持你的身体通过海军陆战队严酷的训练。
步骤6
每次训练前后做伸展运动。海军陆战队员也会根据他们的敏捷性和柔韧性来评判，而柔韧的肌肉在训练中受伤的可能性更小。不管你那天有没有锻炼，拉伸每一组肌肉，直到你感到轻微的紧张为止。如果你感到疼痛，就停止拉伸。
提示
在海军陆战队体能测试中获得300分的满分需要在两分钟内完成20次引体向上，100次仰卧起坐，以及在18分钟内完成3英里的跑步。高目标。
警告
在开始这个或任何培训项目之前，请咨询您的医生。