海军侦察力量训练

通过海军陆战队侦察员体能测试需要你在无限时间内做20次仰卧起坐。从锻炼肌肉力量开始，每周做三次仰卧起坐。从三组五次重复开始。当你的力量增加时，你可以做三组10次的重复动作。每次训练开始时尝试20次仰卧起坐来评估你的进步。继续做仰卧起坐训练，直到你能连续完成20次。

跑步可以提高你的心血管力量和耐力。海军侦察兵体能测试包括计时跑；你必须在18分钟内跑完3英里。开始锻炼你的心血管力量，每周4天跑1英里。每周增加10%到15%的距离。为跑步计时并记录结果。每次跑步都要尽力打破你的最佳成绩，直到你能在18分钟内跑完3英里。

做仰卧起坐可以增加你的核心力量，发展腹部肌肉。要加入海军侦察队，你必须在两分钟内完成80个仰卧起坐。提高你的核心力量将有助于你的跑步表现和练习，如引体向上。先做仰卧起坐，每周三天，四组25次重复。随着你的核心力量的增加，在两分钟内做尽可能多的仰卧起坐来评估你的力量。继续仰卧起坐训练，直到你能在两分钟内完成80次。