如果您的健身目标是做大做强，阻力训练是给你的。青少年谁力量训练都能够看到相同的结果作为成年人，包括肌肉生长的孩子谁已经达到青春期说儿童健康。
随着越来越多的青少年体育运动，增加了阻力训练计划你的日程安排，不仅可以让你变得更强壮，还可以减少受伤的风险。该美国人身体活动准则建议儿童和青少年包括肌肉加强活动中的至少三个工作日。
如何开始
用五分钟的热身开始每堂训练课，以增加血液流向身体和体力活动做准备。暖机应该包括一个光强度的心血管锻炼诸如慢跑或跳跃绕绳。拉伸也可以被添加到预热以及运动特异性一样高的膝盖或臀部踢行使这样。
当你热身，准备出门，选择能为两套抬起的重量。你的肌肉应该在第二组后感到疲劳。当您准备增加你的体重，增加逐渐降低，并执行重复的次数。这会降低你的伤害和肌肉酸痛的风险。在锻炼过程中，给自己足够的时间组间休息，并确保你喝大量的水。
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上身练习
虽然有很多的练习，从工作你的上半身时选择，你要确保你训练的所有身体部位同样。这意味着，不只是专注于那些肌肉镜如肱二头肌，但对你的整个上身：胸部，二头肌，三头肌，肩膀和背部。
多联合演习，如俯卧撑，拉，卧推，斜机，哑铃压力机和纬度拉起伏工作超过一个身体的一部分，这意味着它们是高效和有效的练习。在你的程序与隔离一起使用其中的一些练习，如二头肌卷发，肱三头肌回扣，肱三头肌扩展和横向肩部加薪将创建增强你的整个上身的程序。
下半身练习
下半身多联合演习包括下蹲，弓步和硬拉。如果你是新的这些练习，专注于增加体重之前实现适当的技术和形式。这将减少受伤的风险。孤立动作，如站立腿筋的卷发，卷发相反，腿屈伸和小腿加薪让你专注于你的下半身的特定部分，应该是你的计划的一部分。
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抗体和核心练习
强大的核心允许更大的稳定性，平衡和强度执行的活动，如跑步，举重和踢球时。你的核心采用了你的背部，以及你的骨盆和髋部的腰部。稳定球仰卧起坐，Supermans并首次展示一个稳定的球都是演习，这将有助于加强你的核心。
你的腹部肌肉也是你的核心的一部分：腹直肌，腹肋骨以及内部和外部斜肌。这些肌肉帮助支持和保护你的脊椎。添加仰卧起坐仰卧起坐和你的计划，以加强这些肌肉。这些练习中提高你的腿会增加额外的工作，你的下腹部。
创造性思考
如果你没有使用健身房或哑铃，说：儿童健康，您可以用阻力带，实心球，牛奶壶或电话簿升力。先进的运动，如burpees或倾斜俯卧撑可以添加到您的程序，一旦你已经了一段时间的训练和舒适与运动。
如果你是新的阻力训练和有关于技术，看看专业人士协助的问题。谁拥有专业认证或青少年体验工作的私人教练将能为你提供一个程序，它是专门针对你的目标。学区还可以提供类，尤其是在夏天，是朝着力量训练为目标。