心血管和力量训练为儿童提供各种好处，包括增加耐力，强壮肌肉和骨骼，提高自信。在开始一项锻炼计划之前，让你的孩子接触健身器材，以确保适当的安全和技术的使用。许多健康俱乐部为年轻运动员提供健身房指导，或者为特定年龄以下的儿童提供具体的指导。疾病控制和预防中心推荐适合孩子年龄的运动，包括心血管、力量训练和骨骼增强活动。在使用重物或其他器械时，一定要监督你的孩子。
上肢的锻炼
从举重练习开始，比如平板支撑，俯卧撑或引体向上。随着孩子力量的增强，增加一些装备，如阻力带，轻的手砝码或健身球。练习二头肌弯曲和侧举，使用阻力带或轻握重物。肩部按压和三头肌锻炼可以用轻的手重量或健身球来完成。2磅。健身球前后与您的孩子进行全面的手臂锻炼。如果你的健康俱乐部允许，教你的孩子在运动器械上正确的形式和技巧。许多机器不是为儿童制造的，使用起来可能不安全。儿童健康建议，一个孩子的锻炼包括高数量的重复搭配轻重量或阻力。
下半身练习
深蹲和弓步是简单的运动，为您的孩子提供了一个全面的腿部锻炼。正确的姿势下蹲和弓箭步是必不可少的，以避免伤害膝盖或背部。一旦你的孩子的腿的力量提高，增加轻的手重量或健身球深蹲和弓步。让你的孩子双手拿着一个实心球，做一个墙坐。挑战你的孩子在每次墙坐时坐更长的时间。从10秒开始，努力保持一分钟。举小腿和抬腿等简单的运动可以锻炼小腿前部和后部以及大腿内侧和外侧的肌肉。
心血管锻炼
根据疾病控制和预防中心的建议，你的孩子应该每天至少进行60分钟的心血管活动。在把你的孩子放在跑步机，椭圆机或固定自行车之前，询问你的健康俱乐部对某些心血管设备的年龄要求。如果你的健身房有室内篮球场，可以在篮球场上进行接力赛或短跑比赛。带或借一根跳绳在篮球场或有跳绳的地方使用。从跳绳10秒开始，逐渐增加到一分钟，做几组跳绳间隔。跳绳对心血管和骨骼都有好处。你的孩子可以根据需要在每组之间休息。开合跳和深蹲跳也是有益的心血管锻炼。许多健康俱乐部允许孩子们和父母或成年人一起参加集体健身课程。如果是的话，带你的孩子去参加一个心血管和力量训练的培训班。
腹部练习
教孩子做腹部运动时正确的技巧。使用健身垫，让他仰卧，膝盖弯曲，脚放在地板上。用他的腹肌，而不是脖子或手臂，鼓励他抬起肩膀离开地面，收紧他的上下腹肌。让他想象一个橙子在他的下巴和胸部之间，或者在天花板上找一个点，让他在抬起肩膀和锻炼腹肌时集中注意力。随着孩子腹部力量的增强，在基本的仰卧起坐或斜位练习中加入健身球。在进行站立斜位练习时，如侧弯，可以使用轻重量或健身球。