如何伸展缩短的跟腱

坐在椅子上，腿伸直，脚后跟着地。如果可能的话，你的脚应该和你的腿成90度角。

向下伸展，将你的大脚趾向上拉，直到你感觉到了拉力。永远不要拉到疼痛的点。

保持20秒。每天做五组伸展运动，每组各做五组。

面墙站立，身体保持一臂的距离，手掌紧贴墙壁。

将受影响的腿向后伸6英寸左右，与另一条腿保持一臂的距离。将后腿的脚后跟压在地板上，保持膝盖伸直。

弯曲你的肘部和前膝，直到你感觉小腿在你的后腿的拉力。

保持这个姿势30到60秒，然后在必要时换腿。

站立时，前脚踩在楼梯上，脚后跟悬在楼梯边缘。如果你的房子里没有楼梯，你可以站在一个大电话簿上，甚至是一块2乘4的木板上。抓住栏杆或附近的一件家具，以免从边缘滑落。

将受影响的腿的脚后跟置于楼梯边缘以下。慢慢把它放下，直到你感到小腿被拉住。

保持这个姿势大约20秒。做5次拉伸，每天最多做5组。