加强你的心脏和预防心血管问题的最好方法是选择健康的生活方式。学习如何应对压力对保持心脏功能的最佳状态同样重要。
吃健康的心脏
对于一个健康的心脏来说，吃什么很重要，吃多少也很重要。保持正常的体重是你能为你的健康做的最好的事情之一美国心脏协会（AHA）。
多少卡路里，你应该每天吃取决于几个因素，包括年龄，性别和体力活动水平。的USDA有一个在线图表来帮助你确定你每天推荐的能量摄入量。
2020年1月的一项研究国际心脏病学杂志看看为了心脏健康你应该吃些什么。研究人员比较了富含碳水化合物的饮食(DASH饮食)、高蛋白饮食和富含不饱和脂肪的饮食计划。这三种饮食都是低胆固醇、低钠和不健康的饱和脂肪含量，同时提供了推荐的营养水平。
所有三种饮食六个星期内减少心脏炎症和心脏细胞损伤。更改宏量营养素（DASH饮食与富含蛋白质的食物，例如）没有提供对心脏额外的好处。
这项研究的结论是，健康均衡的饮食很重要高纤维饮食这提供了很多高抗氧化剂的水果和蔬菜和瘦肉。避免甜食，深加工食品，含糖饮料和红肉。
该协会指出，成年人每周也应该吃至少8盎司(或2份4盎司)的鱼，比如鲑鱼或鳕鱼梅奥诊所。这些含有欧米伽-3脂肪酸，可以帮助减少全身炎症和预防心脏病。
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加强你的心锻炼
适量的运动对增强心脏功能至关重要。美国心脏协会表示，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动。
了解你的目标心率AHA)将帮助你跟踪你的锻炼强度。适度的运动，你会感到上气不接下气，但仍然能够说话。剧烈运动时，你会流汗，说话也可能会气急。
美国心脏协会建议一周中进行中等强度和高强度的有氧运动。每周至少有两天进行举重肌肉强化训练。
尽量花更少的时间坐着更多的时间是活动的，因为即使是轻微的运动可以帮助你的心脏超过久坐。将车停远，以便帮助您采取更多的步骤或走楼梯代替电梯。采取额外的步行路程你的狗每天你和你的宠物受益。
改变有利于心脏健康的生活方式
压力会引发炎症，从而影响心血管功能哈佛卫生出版社出版。他们建议寻找健康的方式来处理压力，如养成静心，找到一个爱好，保持积极向上的精神面貌。
笑确实是最好的药，因为它已被证明可以降低应激激素水平，减少动脉炎症和增加好胆固醇。观看有趣的电影，看喜剧表演或自己周围的人谁逗你笑。
戒烟是增强心脏力量的最好方法之一。的USDA报道说，谁每年死于心血管疾病的所有的人的20％是吸烟者。
最后，运动不仅可以通过降低血压来增强心脏功能，还可以释放促进情绪的内啡肽。另外,它帮助你保持健康的体重把一个额外的PEP在你的一步。