消极的引体向上有帮助吗?

引体向上是一种复合运动，在运动过程中使用多个肌肉和关节。主要的目标肌肉是背部的背阔肌。然而，引体向上还需要许多辅助背阔肌运动的第二块肌肉，如肱肌、肱桡肌、肱二头肌、大圆肌、菱形肌、肩胛提肌、斜方肌和胸大肌和胸小肌。

引体向上是一种闭合链练习，在整个动作中，手保持固定的位置。与开链练习相比，闭链练习要求身体使用更多的稳定肌肉来执行动作。开链练习允许手或脚在运动过程中在空间中移动，例如在拉下，卧推或腿伸展。因为身体需要更多的稳定的背部和整个核心的肌肉来完成一个引体向上，最有效的方法来改善引体向上是通过表演引体向上或完成类似于引体向上的紧链练习。

负拉绳类似于弯曲的上臂悬挂。弯曲手臂悬挂是指你将身体保持向上的姿势，下巴尽可能长时间地高于杠铃。负牵引器开始在弯曲的手臂悬挂位置，然后慢慢地，随着控制，下降到悬挂位置。可能需要一个训练搭档或一个踏凳来帮助你到达起跑的位置。

消极引体向上是一种封闭链锻炼上半身力量的理想方法，因为它们使用相同的肌肉，提高了引体向上所需的抓地力。此外，ExRx.net指出，负极拉举器与重力有关，而不是与重力相反，它能让你举起的重量比你能举起的重量多20%。换句话说，在向下运动的过程中，与向上运动相比，负拉力会带走你体重的20%。在你常规套拉的最后加上负拉，或者重复做6到8次负拉来帮助改善拉。