锻炼后需要多长时间来改变你的身体?

即使是少量的锻炼也能显著改善你的心血管健康。考虑发表在2018年7月号的一项小型研究国际环境研究与公共卫生杂志。这项研究涉及13名缺乏运动的受试者，他们参加了一项高强度间歇训练计划。研究人员报告说，在两周的测试期结束时，他们的心率测量结果有了明显的改善。

没错——研究人员在短短两周内就发现了显著的改善。他们测量的是心率变异性，这在临床环境之外可能不是一个明显的健康指标，但事实是，受试者的身体已经表现出积极的、显著的适应性有氧运动不到两周的时间。

临床环境之外的结果可能会有所不同，这取决于你投入的工作量和强度。但重要的是，每次锻炼都能从你的身体获得锻炼反应。

你自己能注意到哪些改进呢?你可能不会一下子就达到超级马拉松的健身水平——因为没有人会马上做到，这需要时间——但有趣的是，许多锻炼者报告说，做同样的锻炼在几周内就会开始感到轻松。

在研究环境中，许多寻求临床显著变化证据的研究至少持续8周——大约2个月。但是你可以在几周内获得显著的收益。看看另一项发表于2013年2月号的小型研究知觉运动技能。

这项研究持续了12周的间歇短跑训练。研究结束时，38名参与者的有氧运动能力提高了15%——当你想象你最喜欢的有氧运动突然变得容易15%时，这是一个巨大的进步。

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另一项研究发表在2017年12月的《自然》杂志上运动与健康科学杂志他们对超重和肥胖的受试者进行了明显较长时间的研究(24周)，并评估了哪些方法可以改善他们的心血管健康。

最后，研究人员得出结论，所有的方法(力量训练，耐力训练，两者结合，或简单的体育活动的建议，像那些发布的卫生与公众服务部)都很有效。

这里传递的信息很简单:行动起来并坚持下去的努力对你的健康更重要，而不是你具体怎么做。所以你可以自由地选择一种你喜欢的运动，因为你更有可能长期坚持下去。

当你第一次走进健身房的时候，你可能会对你所取得的进步感到惊讶。Len Kravitz博士是运动生理学家新墨西哥大学，在他的文章中解释道，你在举重的最初几周内获得的那些即时力量通常与神经适应有关，因为你的身体会训练你的肌肉对这种新的刺激做出有效的反应。

克拉维茨还解释说，真正的肌肉尺寸和力量的长期增长(而不是短期的抽筋)通常需要16次以上的锻炼才能达到。如果你每周进行两次力量训练，效果大约是8周。这并不是巧合，这是临床研究寻找肌肉大小、力量或耐力增加证据的典型最短时间。

所以，继续前进，乘着那些早期收益的浪潮举重训练-但不要就此止步，因为如果你坚持努力锻炼，不断挑战你的身体，让它必须适应新的刺激，更重要的收获将在短短两个月内到来。

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如果减肥你的首要目标是什么?人们很容易把目标定在能提供最快、最具戏剧性结果的项目上。但如果你想保持减肥，最好是从长远考虑。随着疾病控制和预防中心他指出，每周1到2磅的缓慢、稳定的减重速度更容易保持体重。

话又说回来，你可能会在刚开始的时候注意到更快的减肥速度，因为你的身体在一段不活动的时间里流失了额外的水分。

尽管稳扎稳打的减肥方法可以花费更多的时间比初始崩溃的时尚饮食,稳定减肥会产生更好的结果比不断上下溜溜球效应不可持续的减肥方法,减肥时只获得它回来。

即使这种稳定的减肥速度似乎让你踏上了令人沮丧的漫漫长路，也要振作起来肥胖行动联盟，仅仅减掉5%到10%的体重就可以对你的健康产生立竿见影的积极影响——从减少整体炎症到改善你的心脏健康，降低许多慢性疾病的风险，并使你可能已经比较容易控制的疾病变得更容易控制。

终极外卖信息是什么?每一次锻炼都对你的身体有积极的作用，在短短两周的锻炼中，你的心脏健康就会得到明显的改善。

如果你正在寻找更传统的健身效果，一个月的重量训练(或更少)可以产生显着的力量，因为你的身体适应新的锻炼你的挑战;再坚持一个月，你的身体就有机会在力量和耐力上得到真正显著的提升。

出于同样的原因，一个月在健身房适当的减肥计划，结合饮食和锻炼可以提供一个稳定的减肥4到8磅。突然之间，每周减掉1到2磅听起来就不那么小了，不是吗?关键是这样的减肥方式更容易让你保持体重，这意味着你可以享受你的劳动果实在未来很长一段时间。