什么是食用过多维生素C的影响？

也被称为抗坏血酸，维生素C是对身体执行其日常功能抗氧化剂和所需养分。因为维生素C是一种水溶性维生素，你的身体不存储或做它，所以你必须采取足够的每一天，以满足您的营养需求。而维生素C是必要的，对你的日常饮食很重要，过量的从膳食补充剂维生素C可能对你的健康产生不良影响，以及长期接触可能会导致问题。

维生素C的上限 - 你最应该消耗或采取在一天的补充 - 已定，由医学研究所，为2000毫克，成人。对于大多数人来说，在他们的日常饮食摄入足够的维生素C可以是相当于吃了草莓的服务的，喝橙汁的玻璃和吃切碎的红辣椒或者在吃饭的西兰花服务的。虽然多余的维生素C，最终你的身体被冲刷掉，它可以同时引起症状，而你的身体运作将其删除。

食用过多的维生素的主要副作用Ç涉及腹部窘迫。症状包括腹泻，呕吐，恶心，烧心和抽筋。您也可能会遇到一个头疼的问题。如果你正在服用更多的维生素C，因为你希望提升抗氧化剂在你的身体或治疗感冒，这些方法可能是无效的。那是因为你在采取更多的维生素C，少你的身体能够吸收或有效地使用。

除了直接的腹部不适，头痛，多余的维生素C与肾结石和失眠有关。维生素C也有助于你的身体吸收铁质。维生素C产生的量增加更多的铁的吸收，这会触发对您的组织中更多的氧气的需要，因为氧和铁一起旅行在你的红血细胞。如果你已经有一个影响你的铁水平，如血色病的条件 - 包括铁的过量储存在你的身体状况 - 吃太多的维生素C可能是危险的。

虽然过多的维生素C的摄入量可以有有害的影响，这些最经常发生因为过量补充，而不是维生素的过度消费，通过你的饮食造成的。只是包括水果和蔬菜在你的饮食意味着你摄取足够的维生素C - 只是橙子，葡萄柚或红辣椒提供您的日常需求显著量单份。如果你是吃足够的维生素C，一个单独的，高剂量的维生素C的补充是没有必要的。