虽然你可能会认为它是一个童年的“垃圾”食品，巧克力奶实际上可以放入一个积极的，健康的生活方式。它的热量比普通牛奶高，给它当你试图增肥营养优势。不仅需要获得磅巧克力牛奶供给的热量，但它可以帮助你从训练中恢复，其中包括旨在帮助你增加肌肉。
卡路里，巧克力牛奶和体重增加
巧克力牛奶的热量比较高，所以它的体重增加一个不错的选择。全巧克力一杯牛奶有208个卡路里，相比于全白一杯牛奶149个卡路里的热量。巧克力牛奶也有脱脂的奶白色，其中每杯83倍提供的热量增加一倍以上的热量。
在日常饮食之外喝一杯巧克力牛奶就足以引起明显的体重增加。如果你每天都这样做，每周你会增加不到0.5磅——略低于每周0.5到1磅的推荐增重率。
高热量的饮料刺激你每天的能量摄入，但他们没有像填充固体食物。所以，如果你已经觉得与你当前的膳食计划不满意，您可以很可能每天喝巧克力牛奶的额外的玻璃，以满足您的目标而不感到疲于奔命或像你overeaten。
蛋白质对体重增加的好处
巧克力牛奶作为蛋白质的良好来源，可帮助您获得瘦体重。增加肌肉组织是非常重要的 - 健康的肌肉，不仅使你感到强大和支持你的积极的生活方式，但他们支持你的姿势，让你看你最好的。建立新的肌肉需要的氨基酸，蛋白质的积木，以及针对肌肉生长的力量训练计划，该计划执行两到三倍每周
活跃的成年人谁实力列车经常需要支持肌肉增长0.6和0.8克数每磅体重的蛋白质之间。对于一个120磅的人，即工程以每天72至96克;一个160磅的人，这是96至128克。巧克力牛奶每杯有助于8克朝着这个目标蛋白质。
锻炼后喝巧克力牛奶
要想瘦下来需要进行艰苦的锻炼，巧克力牛奶可以提供营养支持。2015年发表在《国际运动营养和运动代谢杂志》(International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism)上的一篇评论指出，锻炼后不久食用蛋白质可以促进骨骼肌重塑——肌肉生长的早期步骤。
2015年发表在《应用生理学、营养学和新陈代谢》上的一项研究表明，巧克力牛奶似乎能帮助你在艰苦锻炼后恢复。该研究观察了12名正在进行严格训练计划的柔道运动员，并比较了巧克力牛奶和水对压力水平和恢复的影响。研究人员发现，喝巧克力牛奶的运动员在力量和体能测试中比喝水的运动员表现更好，即使在高强度训练中也能保持良好的精神状态，并触发了有利于肌肉生长的激素变化。
换句话说，这项研究表明，巧克力牛奶可能有助于让你在锻炼时更有动力，提高你的表现，并可能帮助你看到更好的结果。但仍需要更大更长期的研究来证实这些结果，并了解巧克力牛奶对非运动员的效果如何。
非乳制品巧克力牛奶也可以
虽然巧克力牛奶可能有助于体重增加，但并不是对每个人都好。它不适合纯素饮食，如果你有乳糖不耐症，喝巧克力牛奶可能会导致消化不良，使你很难达到你的卡路里目标——更不用说锻炼了。
你可能会得到来自但是非乳类饮料巧克力，类似的好处，根据发表在国际期刊运动营养和运动代谢的2015年研究人员的一项研究比较了巧克力牛奶在运动后的效果与巧克力豆奶和巧克力牛奶麻复苏骑自行车的人。他们发现，每个饮料大致提供同样的好处。
如果你需要避免乳制品，尝试巧克力豆奶代替。虽然它的热量没有全巧克力牛奶高，但每杯仍然有153卡路里的热量。而且因为它的蛋白质含量相对较高——每杯6克——它支持肌肉生长，促进瘦体重增加。