如果你到体育赛事的时候足够早，你可能会看到参赛者的表演跳爆竹无论是集体还是个人，这都是他们赛前例行公事的一部分。
这项运动包括像海星一样展开你的胳膊和腿，然后让它们跳回一起，从而增加你的心率，刺激血液流向全身的各种肌肉群。学习这些跳爆竹的肌肉群将帮助你确定哪些活动跳爆竹可能是一个有效的热身运动。
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提示
开合跳可以锻炼胳膊、腿和核心部位的肌肉。此外，它们还能促进心脏健康。
小牛和核心
的腓肠肌比目鱼肌构成小腿，横跨小腿后部。肌肉在顶部靠近膝关节处附着，并在跟腱处结合，在底部附着到脚跟处。它们配合你的脚踝跖屈，也就是把你的脚后跟抬离地面的动作。每次你跳开合跳的时候，你的小腿肌肉都会收缩，每次你着地的时候，你的脚和地板之间的冲击也会收缩。
和大多数体育活动一样，你的核心肌肉帮助你在整个跳跃杰克运动中稳定你的运动，也帮助你保持平衡。在开合跳中帮助你的核心肌肉包括腹肌——腹直肌和腹横肌，腹斜肌——臀屈肌(如腰肌大肌)和下背部肌肉(如直立棘肌的下部)。
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臀部外展并加合
臀中肌是臀部主要的外展肌，当你做开合跳时，臀小肌可以让你的双腿分开。这是通常被称为臀部或臀大肌的三块肌肉中的两块。这些肌肉一端与位于骨盆的髂骨相连另一端与位于臀部外侧的骨突出物大转子相连。
髋内收肌包括四块穿过髋关节内部的肌肉短内收肌，长内收肌，大收肌和股薄肌。这些肌肉中的每一块都连接着骨盆和股骨的内部，或者大腿骨，在底部，除了股薄肌，它连接着胫骨的内部，在你的膝盖下面，而不是你的大腿内部。在跳杰克练习的恢复阶段，这些肌肉相互配合，使你的腿恢复到一起。
手臂外展和内收
三角肌中部和冈上肌共同作用，使肩关节外展，使手臂向一侧远离身体。前一块肌肉一端与肩峰顶部相连，就在肩关节上方，另一端与上臂肱骨的顶部外侧相连。后者的肌肉遵循类似的路径。
在跳杰克练习的最初阶段，这些肌肉收缩，使你的手臂从你的两侧超过你的头，同时你将双腿分开。
肩膀内收肌开始发挥作用，当你放下你的手臂到你的两侧。你的上胸、背部和手臂上的各种肌肉充当着肩膀的内收肌，包括背部的背阔肌和大圆肌，胸部的两个胸大肌，上臂的三头肌和肩膀的冠臂肌。