练习薄肌

拉伸股薄静态和动态可以有效帮助肌肉功能，并可能有助于防止受伤。躺着的腹股沟拉伸是静态的品种。上双腿背部谎言延伸腰部的垂直上方，将设备放在臀部和腿部的平坦靠墙背面。从彼此移动你的腿了，沿墙滑动它们，直到你觉得通过你的大腿内侧轻柔舒展。保持这个动作10到30秒这个位置，然后滑动你的腿重新走到一起，放松。重复拉伸多次。

行走膝过障碍运动是一个动态延伸是目标股薄肌。挺立与双脚分开约6英寸，你的脚趾尖向前和你的双手合拢放在背后。抬起你的左脚，绘制你的膝盖朝向你的胸部，然后踢你的膝盖横盘，直到你的大腿与地面平行，使你的身体向相反的方向略微倾斜。保持这个姿势短暂，然后将你的膝盖向前，如果你跨过的一道坎，你的脚回到地面。用你的右腿进行同样的动作，并继续两侧交替，试图举起你的膝盖与每次重复略高。

静态股薄肌收缩 - 不缩小，并多次延长 - 当您执行等距蝴蝶锻炼，这有助于加强任何位置你持有的收缩肌肉。仰面躺下，弯曲你的膝盖和你的躯干前面的地板上把你的脚底一起，几英寸。在你面前下跪的合作伙伴，并把他的手放在你的膝盖，然后按到他们至少五秒钟的内部。告诉他抵制所以没有动静实际发生。执行行使你的腿定位在多个角度。

执行是为锻炼，其中包括一个斜倚的椅子和你的腿被连接到权重的栈中的两处填充平台专门设计的权重机上坐着的髋关节内收运动。设置平台为您所需的宽度，然后坐在椅子上，把你的腿他们你的脚趾尖向上。握住椅，以确保你的躯干两侧，然后按平台一起在你的身体面前抬起重物。张开你的腿向后徐徐降低权重，然后重复。