空中骑行，也被称为自行车机动，是一项需要你仰卧，抬起腿，像骑自行车一样绕圈的运动。当你做这个练习时，你锻炼了你腹部的所有肌肉，以及支撑你臀部的肌肉。
提示
在空中骑自行车的作品你的腹部-the斜肌，腹直肌和横突abdominus - 和臀部。
空气循环和影响肌肉
从事自行车的主要肌肉机动是成对的腹直肌的肌肉——形成“六块”的腹部,内部和外部斜坐在两侧成对你的腹直肌的肌肉,帮助你旋转,或扭曲,你的躯干。
另一对更深的腹肌，叫做腹横肌，在这个练习中支撑你的其他腹肌。的美国运动委员会把腹肌比作胶合板上的层层。你从你的髋屈肌或髂腰肌得到额外的支撑，这些肌肉从脊柱和骨盆一直延伸到股骨上部。
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骑单车锻炼腿部的好处
地板自行车运动或仰卧自行车运动，解释说美国运动委员会如果你想锻炼你的腹直肌，它是你能做的最有效的运动之一。它也能有效地锻炼你的斜肌。
其他有效的练习你的腹直肌包括船长的椅子上，一个健身球进行垂直腿仰卧起坐仰卧起坐和。其他有效的练习你斜肌包括扭转危机、盘旋、倒转和船长椅。
自行车运动的修改
腹部力量良好且腹部脂肪含量相对较低的人，通常可以用他们的上半身略高于地面的方式进行自行车运动。这是腹部锻炼的最佳方式。
然而，如果你腹部力量差，身体脂肪含量相对较高，你可能需要在整个锻炼过程中保持背部上部着地。在自行车腿运动中，躺下可以降低腹部肌肉的压力，增加髋屈肌的压力。
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其他Ab练习
尽管自行车机动的一般效力，这是值得记住的是，每一个锻炼腹部会产生不同个体不同的结果。为了达到最佳的整体效果，请使用其他强烈推荐腹部练习与自行车一起机动，并在5分钟的会议每天都在练习他们。
根据运动生理学家Len Kravitz博士在为the杂志撰写的文章新墨西哥大学，你可以每天做ab运动。不像举重训练会让肌肉感到疲劳，腹肌不需要一天的时间来恢复。
这种方法可以让你以不同的方式微妙地锻炼你的腹肌，帮助你避免单调乏味的常规锻炼。如果任何一种运动不适合你，放弃它，选择另一种添加到你的日常活动中。向你的医生和注册私人教练咨询关于自行车机动和其他有效的腹部锻炼的更多信息。