橙子不仅仅是一种方便携带的健康零食。它们对所有的消化过程都非常有益。它们能让你保持水分，提高营养吸收，还能改善运动规律。不过，一次不要吃太多。吃太多这种美味的柑橘类水果会导致更多的问题而不是好处。
为消化道补水
正常的消化需要稳定的水供应，而橘子就有大量的水。一个直径大约2.5英寸的小橙子可以提供大约4盎司的水。美国医学研究所食品和营养委员会(Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine)表示，女性推荐的液体摄入量是每天91盎司，男性推荐的摄入量是每天125盎司。一个小橙子可以帮助你满足3%到4%的水分需求，这取决于你的性别。
改善营养吸收
在一个2.5英寸的小橙子中，大约三分之二的纤维是可溶的。这种纤维吸引并吸收肠道中的液体物质。当它这样做时，它会产生一种厚厚的凝胶材料，使消化运输时间减慢。通过延迟消化，可溶性纤维凝胶提供关键的营养物质——维生素、矿物质、脂肪酸、葡萄糖和氨基酸——足够的时间被小肠吸收。没有可溶性纤维的力量，这些营养物质可能会从废物中溜走，永远不会被吸收。
清理肠道
橙子中剩余的纤维是不溶的。这种纤维在你的肠道里就像一个品脱大小的街道清洁工。它不像可溶性纤维那样吸收液体。相反，它保持其自然的坚固形式。当不溶性纤维颗粒通过时，它们会收集废物碎片，使你的粪便变得柔软而笨重。在不溶性纤维的帮助下，你会更容易定期排便。
当出现问题时
如果你吃太多的话，橙子的高纤维含量可能会导致消化问题，尤其是如果你平时没有太多纤维的话。纤维的突然增加会导致腹泻。在某些情况下，纤维有相反的作用，使你便秘。根据《2010年美国人膳食指南》(Dietary Guidelines for Americans, 2010)，你的目标是达到你的建议——每1000卡路里摄入14克——但要逐渐增加饮食中的纤维含量。如果一个橙子让你肚子咕咕作响，下次只吃一半，留一些以后吃。每隔几天，在你能忍受的情况下，稍微增加你的食量。