深蹲和弓步是腿部锻炼的共同法则。理想情况下，你会找到时间来锻炼你的下半身力量，但如果你只有时间或耐心做一件事，你该如何选择弓步和深蹲呢?
两种运动都不是真正优于另一种，但其中一种可能更适合帮助你实现特定的健身目标。
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提示
当比较弓步和深蹲时，两者都不是最好的。然而，根据你的健身目标，你可能更喜欢其中一种。
修改的初学者
深蹲是每个初学者都应该掌握的一项基本练习。它可以锻炼股四头肌、臀大肌、大腿内侧、腿筋和小腿。它模仿了坐在椅子上的运动，需要较少的平衡和协调的行动，向前一步的弓步。
对于初学者来说，深蹲也是可以改变的，因为他们需要掌握正确的姿势来防止受伤。稳定球墙下蹲当你放下你的臀部和弯曲你的膝盖时，在你的背部和墙壁之间放置一个大的充气的运动球，可以帮助你学习正确的姿势。
肌肉激活:弓步和深蹲
如果你的目标是锻炼更多的肌肉，建立运动特有的功能，箭步是适合你的。箭步训练运动员在多个方向上灵活有力地移动。
如果你向前迈几步，主要的肌肉目标是大腿顶部的股四头肌。向前迈一步进行长距离的弓步冲刺，你会更加强调臀大肌，这是臀部最大的肌肉。
侧弓步，由ExRx.net，稍微强调一下内收肌或大腿内侧肌肉，以及外展肌或大腿外侧肌肉。弓箭步需要更大的稳定性，因此带动了臀小肌和臀中肌的骨盆稳定。
稳定也来自核心肌群，包括内外斜肌和下背部腰方肌。
构建你的力量
深蹲是健美运动员的最爱，比如臭名昭著的阿诺德·施瓦辛格。蹲举的重量比箭步举的重量要大。
据发表在2018年10月号的一篇文章神经内分泌学字母,一组六组的深蹲可以刺激你的身体释放大量的生长激素，这有助于促进全身肌肉的生长，而不仅仅是腿部。
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把一些策略
因为你应该每周进行至少两次身体主要肌肉的力量训练美国人的体育活动指南-在非连续的日子里，无论你的目标是什么，你都有空间在你的日常活动中进行这两个动作。
在一个练习中，你可以强调下蹲，在第二个练习中，强调弓步。初学者可以坚持在所有力量训练阶段下蹲，直到他们觉得自己足够强壮和熟练，可以做弓箭步。
如果你每周训练三到四次腿，你可以在额外的训练中强调最适合你目标的下半身锻炼。