24岁女性最好的维生素

所有的B族维生素对你的健康都很重要，但最基本的是B6，或吡哆醇，B12和叶酸或叶酸，因为它们在大脑和中枢神经系统的功能，血红细胞的形成和DNA的构建中发挥直接作用。

根据由医学研究所建立的每日饮食参考摄入量(DRIs)， 19至30岁的女性每天的目标应该是B6摄入1.3毫克，B12摄入2.4微克，叶酸摄入400微克。

抗氧化维生素，包括A，C和E，从自由基有助于保护细胞 - 不稳定的分子 - 我们的身体产生，并且可以破坏细胞膜和其他细胞结构。

维生素A，或视黄醇，有助于建立和加强骨骼、皮肤、软组织和粘膜。如果你想要健康的皮肤和头发，你需要确保自己摄入足够的维生素。

维生素C不仅能帮助保持牙齿和牙龈健康，帮助铁的吸收，还能帮助你保持警觉，提高注意力。维生素C的DRI，抗坏血酸，对25岁左右的女性来说是每天75毫克。压力会耗尽维生素C，所以如果你压力很大，维生素C尤其重要。

维生素E或生育酚是红细胞形成和健康细胞膜所必需的。维生素E也可以延缓身体衰老。20多岁女性的DRI是每天15毫克。

维生素d能帮助人体激活和吸收钙，磷等。这两种矿物质是必要的健康的骨骼和牙齿。维生素d也有助于保持荷尔蒙平衡和健康的免疫系统。维生素的DRI是5微克/天。

在怀孕期间和哺乳期间，女性每天需要增加维生素A的摄入量至770微克，哺乳期女性每天需要增加维生素A的摄入量至1300微克。

孕期维生素B6的DRI分别为1.9微克和2微克。记住，维生素B6也有助于防止晨吐。叶酸在怀孕期间是至关重要的，因为它可以降低大脑和脊柱出现严重出生缺陷的风险。根据医学研究所的研究，孕妇每天应摄入600微克叶酸。

孕妇应在日常饮食中增加维生素C的摄入量至80至85微克。

在怀孕期间，你必须照顾你正在发育的宝宝的骨骼和牙齿，就像照顾你自己一样。美国国家骨质疏松症基金会建议孕妇和哺乳期妇女每天摄入400到800国际单位的维生素D。

一般来说，你可以通过每天吃至少五份水果和蔬菜来达到你的基本维生素目标。美国国立卫生研究院建议，如果你是素食者，你可能需要服用维生素B12补充剂。在服用任何补充剂之前，你应该和你的医生谈谈，看看你是否真的需要它，如果需要的话，你应该服用多少。