承诺减掉10磅是一个简单的选择，但却可能对你的健康产生很大的影响。的疾病控制和预防中心注意到只要减去5%到10%的体重，你的血压、血液胆固醇和血糖就会有所不同。
如果你正在计划一个锻炼计划，你无疑会想知道你是否能在一周内减掉几磅——甚至一天减掉几磅。但这些目标现实吗?如果是的话，需要做什么呢?
提示
减掉10磅需要在一段时间内少摄入35000卡路里。如果你专注于通过一小时的剧烈运动每天燃烧500卡路里，你可以在一周内减掉1磅，并在10周内实现你的目标。
10磅的卡路里
要减去1磅的脂肪你需要燃烧3500多卡路里比你从饮食中摄取的要多。很多时候，你的减肥努力会把健康饮食和体育锻炼结合起来，但是假设你的饮食习惯已经很好了(而且你也不打算从你的饮食中减少任何卡路里)，你将不得不通过锻炼来创造这个赤字。
如果你算一下，你就会知道，为了减10磅，你需要创造35000卡路里的终极赤字。然而，值得注意的是如果比例显示减去10磅，不一定是10磅脂肪，因为减少脂肪通常也意味着减少瘦肉组织和水分。
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缓慢而稳定地减肥
也许你的目标是减肥10磅只有一个月的时间。要想在30天内达到35000卡路里的赤字，你每天需要额外燃烧1166卡路里!这不是一个非常现实的目标。
不过,没关系。慢慢减肥意味着你更有可能保持下去。目标是一周减掉1到2磅，这意味着你可以在5到10周内减掉10磅。为了达到这个目标，你需要每天少摄入500到1000卡路里，这是更现实的。
运动:适量
健康的成年人每周需要150分钟的适度锻炼，或者75分钟的剧烈锻炼卫生和公众服务部。一些试图减肥的人每天需要多达300分钟的时间(大约每周5天1小时，其中有两天休息，或者每周7天，每天42分钟)。
如果你不从你的饮食中减少卡路里，你需要每天至少1小时的锻炼来每周减轻1磅的体重。一个154磅的人在一个小时内可以燃烧500多卡路里，做一些剧烈的运动，比如跑步、骑自行车或游泳。每天锻炼一小时(或同等强度的锻炼)，坚持10周，你就能减掉10磅。
那么，你需要多少运动才能减掉20磅呢?理论上，你可以持续20周每天摄入500卡路里的热量，但是，正如前面提到的，减肥是复杂的。你的身体将适应你新的生活方式，你可能需要增加你的努力来继续燃烧脂肪。
了解现货减少
像仰卧起坐这样的运动并不会比其他燃烧卡路里的运动更能燃烧腹部脂肪。事实上，集中和坚持一组有限的运动可能会对你的健康目标有害，因为你不是在增强你的整个身体，只是某些部分。
把注意力集中在心肺和力量训练的结合上，再加上健康的饮食，就能得到你想要的结果。
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