无论你是一个跑步新手还是一个经验丰富的老手，跑步时胫骨上的瘀伤都会时不时地抬起它们丑陋的头，影响你的训练和比赛日程。
然而，跑步引起的胫骨疼痛并不是不可避免的。学会识别可能的原因可以让你走上恢复和提高表现的道路。
提示
胫骨瘀伤可能是一种被称为筋膜室综合征的疾病。这是由于跑步时对胫骨的冲击压力造成的。
小腿疼痛和瘀伤
正常情况下，跑步带来的冲击压力会影响胫骨，也就是胫骨前部的大块骨，当你的脚着地时，它会吸收重复运动的力量。肌肉疲劳导致更大的力作用于筋膜，筋膜组织融合胫骨肌肉到骨头，引起疼痛和炎症，最终导致骨应力，甚至应力性骨折。
可见的瘀伤表明出血和炎症，这是一种情况美国矫形外科学会叫做慢性筋膜室综合征。小腿疼痛是可以治疗和避免与纠正在运行机制和使用适当的保护鞋。
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脚的打击和运行机制
你的脚着地和蹬地的方式会影响跑步时对胫骨施加的压力。如果你用你的脚后跟向前滚动，你可能会过度跨步，导致在撞击过程中体重分布不均匀。
如果你用脚趾或脚掌击球，你的小腿和跟腱吸收的冲击就会减少，将冲击的重点转移到胫骨，这可能会导致胫骨夹板和明显的瘀伤。用中脚掌击打可以转移对小腿大肌肉的冲击吸收，并远离胫骨。足部打击通常是一种习惯，可以通过训练来纠正步态分析。
脚的类型和运行机制
你的脚型会影响你着地时震动的分布。具有高而不灵活的足弓的人倾向于在胫骨上承受更多的冲击压力，而平足的人倾向于在推的时候承受更大的肌肉疲劳，逐渐导致对筋膜的压力。
这两种极端情况都会让你的胫骨容易受伤和擦伤。要确定你的脚的类型，做“湿测试”。Stand on a wet towel, then step onto a colored piece of paper. Examine the imprint of your foot. If it is broad and triangular, you have a flat foot; if the imprint is slightly curved on the inside, you have a normal or neutral foot; and if your imprint is C-shaped, you have a high arch.
跑步鞋的选择
找到适合你的脚型和跑步风格的鞋子是很重要的。对于足弓高、男性体重超过200磅、女性体重超过150磅的人来说，可能需要一种稳定型的鞋子，这种鞋子要有坚硬的中底，以提供良好的足弓支撑。
平脚的人，他们的脚倾向于向内滚动，或在跑步时倾向于内旋，他们穿运动控制鞋会做得更好，他说俄勒冈健康与科学大学。虽然高缓冲的鞋子能更好地吸收冲击力，但它们对足弓和扁平足的支撑作用一般较小。你可能想要考虑特别制作的矫形器，以缓解和/或支持条件，如高弓和扁平足，建议美国矫形足踝协会。
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