一项正式的短跑三项全能比赛包括一项750米游泳，20公里骑自行车和5公里跑。如果你已经报名接受这个挑战，你可能会想知道什么是体面的表现。
虽然你不希望和领导们混在一起，但你可能也不想在后面挣扎。如何度过好时光取决于你的性别、年龄和课程。
提示
一个好的短跑三项全能比赛时间取决于不同的因素，比如你的年龄，性别，你跑的路线，甚至是天气。
在游泳
对于那些后来才开始游泳的运动员来说，这可能是比赛中最困难的部分，而那些在高中或大学里游泳的运动员可能会更胜一筹。的最快的运动员在2017年汉密尔顿·坎特里短跑三项全能美国杯赛上，他只用了9分钟就完成了比赛。
那些放置在比赛场地中间的大约18名运动员用了9分多钟到10分钟走完了这段距离。你的时间可能会受到水中条件的影响，无论你的比赛是在游泳池里还是穿着潜水衣。虽然不能保证，但泳池游泳和潜水衣可以提高速度。
你的自行车山
20公里的路程大约是12.4英里。优秀的男性选手跑完这段距离需要29到31分钟，而优秀的女性选手通常需要32到37分钟。骑行时间取决于赛道和天气状况。
显然，在无风的日子里，多山多风的球场比平坦的球场需要更多的时间。你可以满意于17到20英里每小时的速度，这将使你的完成时间在36到45分钟之间。
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跑出来
短跑三项全能比赛的时间也取决于比赛的过程。多山、多风的跑步不可避免地会让你慢下来。在你已经游了750米和骑了20公里自行车之后，跑步和外出是不一样的。如果你是一个有经验的跑步者，你不能期望你的时间能达到你最好的5000米。
脱水和缺乏燃料也会开始影响你的跑步表现，尤其是如果你在剩下的比赛中没有进行良好的补水和营养训练的话明尼苏达大学在2014年。优秀的运动员仍然可以保持低于每英里6分钟的速度，但是一个好的努力是任何超过8分钟英里的速度，所以你可以在22到26分钟之间完成跑步。
全部加起来
别忘了铁人三项中的第四项运动——过渡。脱下你的游泳装备，换上头盔、骑行短裤和运动鞋，然后换上你的跑步服和鞋子，可以增加你最后一分钟的时间，或者缩短你最后一分钟的时间。
过渡时间取决于技能和实践以及你的选择齿轮。穿着“三件套”——一件特制的衣服，它可以变成三倍的泳装，一套有衬垫的自行车装备和一套跑步装备，这样可以减少在转换过程中的一些滞后时间。
提前安排好所有的装备，提前计划好系统，过渡时间从1分钟、30秒到3分钟多不等。过渡区域的大小和它与游泳、骑自行车和跑步的距离也会影响它在这部分比赛中所花的时间。
当你把转场时间和比赛时间加在一起时，优秀的选手可能只需要一个小时就能完成短跑三项全能比赛，而平庸的选手可能只需要一个小时30分钟就能完成。
跑得最快的男性通常比跑得最快的女性更快，而跑得最快的年轻选手通常比跑得最快的大师赛选手更快——但并非每场比赛都是如此。归根结底，铁人三项是一项个人运动，所以你的目标是更好地利用自己的时间，在比赛当天做到最好。