“皇太后驼峰”是一个更为非正式的术语，用来描述背部的一种叫做后凸的疾病。这种情况是脊柱侧凸的一种，其特征是脊柱上部呈c形弯曲。病情的严重程度和脊柱的灵活性取决于脊柱后凸的类型。
体位后凸通常没有Scheuermann后凸那么严重，后者会导致较少的活动和显著的畸形美国骨科医师学会，简称AAOS。在医生的监督下，核心强化运动对那些有“贵妇驼峰”的人是有益的。
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1.腹部的新闻
一些有姿势后凸的人可以通过加强腹肌缓解疼痛。随着时间的推移，像腹部压腹这样的锻炼可能会在一定程度上纠正太后的驼峰，但AAOS报告称，不太可能出现显著变化。
步骤:平躺，双脚平放，膝盖弯曲。你的背部应该在一个放松的，中立的位置。收紧你的腹部肌肉，抬起你的一条腿，这样你抬起的腿的脚踝就和你的另一个膝盖接近水平。
将你的手放在你抬起的腿的膝盖上，然后压在你的膝盖上。保持你的腹部紧张，并利用这种紧张来抵抗你的手的压力，以保持你的上升膝盖的位置和稳定。保持这个姿势三秒钟，然后放松。
2.支持扩展
加强伸展背部的肌肉，帮助抵消脊柱前倾。向后伸展可以在长凳或短桌子上完成。试一试稳定球的后伸如果你想要更多的挑战。
怎么做:趴在桌子上，用脚钩住桌子的一端来稳定自己。双手在颈后交叉，肘部伸出，让你的腰和上半身与桌子保持距离。弯腰，让你的上半身和你的腿形成90度角——你基本上是头朝下倒立在地板上。慢慢地将身体向后弯曲，这样你的整个身体再次处于水平状态。
3.桥
的桥牌是另一个核心强化练习这可以帮助你遗孀的驼背和腹部肌肉，可以在家里做，不需要任何特殊的锻炼设备。在你平躺的时候，你的脊椎处于一个中立的位置。
步骤:收紧腹部肌肉，将臀部抬离地面。保持你的脚和肩膀平放在地板上。保持这个姿势3秒钟，然后放松。
4.弓步向前
根据AAOS的说法，弓箭步可以加强你腿上的腘绳肌，对脊柱后凸症患者也有好处——但是像核心运动一样，弓箭步可以减轻疼痛，而不是改变身体结构。向前弓步不仅可以锻炼腿筋，还可以锻炼腹部和臀部的肌肉。
步骤:双脚并拢，站直。你的背部应该绷紧，为拉伸做准备。单腿向前迈一步，脚后跟在脚趾前向下迈一步——双膝弯曲成90度角，前脚平放在地板上，后脚脚跟向上翘，脚趾着地。你的臀部会稍微向下倾斜。完成弓步动作，用前脚蹬地，回到站立位置。
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5.有四足的电梯
四足动物是一项核心运动，需要双手和膝盖着地，就像你要爬行一样。这个姿势将你的脊椎向一个寡妇驼峰的相反方向伸展，类似于脊椎伸展。它还可以增强你的腹肌。
操作方法:双手放在地板上，这样就正好在肩膀的下方。你的后背和肩膀应该尽可能的挺直，头向下，这样你就可以面对地板。将一只手从地板上拿起来，手臂伸直伸向前方。与此同时，将另一条腿向身后伸直。
如果你使用右臂，伸展左腿。抬起四肢时收紧腹部肌肉。保持这个姿势，数到三，然后将手臂和腿恢复到原来的位置。用另一只手和另一条腿重复这个动作。