当你已经伤害了你的身体行使的任何部分，第一个规则，遵循的是停止做这项工作 - 直到疼痛消失至少。少许冰块也可能有助于减轻疼痛，但实际上，时间将是你最大的盟友恢复。腹痛你做俯卧撑后，你感觉可能是由于应变的腹部肌肉。为了防止将来出现问题，了解有关俯卧撑一些基本的概念是很重要的。
什么伏地挺身不
上推的是，大多数的作品上身的肌肉在某些方面的练习。胸大肌的主要肌肉招募。此外，武器的三头肌和肩部的三角肌协助运动。最重要的是，手臂的肱二头肌，腹直肌和腹部的斜肌 - 和腿部的股四头肌 - 有助于保持整个运动中，你的关节稳定。这是很难说清楚你做了什么伤害你的腹部，但很可能你已经把多余的应变上的这一区域，同时上推过程中稳定自己的身体。
难道他们的权利
由于俯卧撑对增强上半身力量有无数好处，所以不要放弃做俯卧撑。当你摆脱疼痛至少一两个星期后，再试一次俯卧撑——这次要注意正确的姿势。膝盖着地，这样会迫使你举起较少的重量来对抗重力，并阻止你拱起你的下背部，这会进一步拉紧你的腹部。双手分开略宽于肩宽，向下拉双肩。伸直手臂，集中精力在膝盖和头部之间形成一条长长的直线。在做俯卧撑的时候，提醒自己用背部帮助把身体向后推。每次重复时，不要让你的脖子向前倾。
工作慢慢
你的伤害可能是对服用一次太多俯卧撑的结果，当你重新开始所以开始缓慢。尝试做的10个膝盖俯卧撑一组或两组开始 - 但如果你不能这样做，很多与适当的形式，做尽可能多的，你可以。如果膝盖俯卧撑太困难，可以尝试放置在一个坚固的柜台或桌子上你的体重，并从那里开始。这可能有助于有一个朋友，教练或者当你使用不正确形式，所以你可以改正或停止锻炼教练看你和提醒您。您也可以尝试自己偷拍来观察自己的形式。当你可以做基本的俯卧撑10次重复安全有效地 - 并没有任何更多的腹痛 - 尝试了移动到一个比较棘手的类型。你可能会从台面俯卧撑终于动的话，到膝盖，然后膝盖离地面，然后在你的脚是在一个平台或健身球高架俯卧撑。
这是一个更大问题的迹象
如果你看到在你的腹部鼓胀任何伴随的痛苦，它可能是一个更严重问题的征兆。当肌肉壁被损坏严重的是，撕裂可允许腹部的其它部分突出出来，被称为疝，导致隆起你可以看到。它在下腹或腹股沟区最常见的，但疝气也有可能发生在其他腹部区域。而且他们在男性中更为常见。如果怀疑是这个问题，谈谈你的医生的时候了。