等长运动普朗克的影响

要正确执行木板，踏踏实实到你的胃与你的手腕直属你的肩膀。向上推，同时从头部保持身体笔直，以脚跟。画出你的肩膀向下，向后，而是试图从你的脊椎传播你的肩胛骨出来，你传播你的锁骨从你的胸骨。按你的大腿了向天花板，并画出你的尾骨下而不让你的臀部下垂身体的排列出来。低头看地板，保持30秒至1分钟。

从最初的木板姿势，你可以一条腿抬起，使其与地面平行，并保持30秒，重复与另一腿。你还可以做你的前臂，而不是你的手原来的姿势。如果你不觉得足够强大的做原来的木板，你可以休息在地板上你的膝盖，同时保持对木板一样的一切。

美国运动协会列出了腹直肌，腹横和竖脊肌的主要肌肉群，这一举措的重点。一般情况下，板材的姿势强化手臂，手腕，脊柱和腹部。为了保持姿势木板，你必须提请你的腹部朝着起来你的脊椎;这次行动的目标是支持脊柱腹部的肌肉更深查尔斯恩尼斯，私人教练与他的物理治疗博士说。

尝试这个练习的几秒钟后，可能会动摇。这是正常的。恩尼斯志不工作了，当与下背部问题肌肉健美的工作。恩尼斯推荐一些伸展运动和核心培训。在试图木板的姿势，这是健美运动员从核心弱点开始练习的瞬间内晃动。如果你不能保持这个姿势10秒，尝试从原来的位置放下你的膝盖在地板上。一旦你能坚持这个修改木板30秒，做充分的木板。如果你在做这个练习时，应立即停止在你的下背部腕管或经验疼痛和板材的姿态继续之前咨询你的医生。