如果我的体重245磅，多少卡路里我应该每天吃能减肥吗？

恭喜你接受了变得更苗条和更健康的挑战。但减肥不是即时性。你没有获得这些磅一下子，你不能失去他们太快，无论是。

任何时候你决定进行减肥计划，与你的医生商量，以确保你没有可能通过你的新的饮食受到损害的任何潜在的健康问题。然后，量身定制你的饮食周围全，未经加工的食品。许多加工食品包含隐藏的糖和脂肪，和消除这些可能潜在地消除的高热量的食物的主要来源。

一旦你决定消除低营养的高热量食物，就要考虑一下你的其他饮食。哈佛健康说每周1到2磅是一个现实的减肥目标。为了减掉1磅，你需要减少3500卡路里的热量梅奥诊所说。七天以上，这是一个每天500个卡路里的热量。因此，通过切割每天500个卡路里的热量，你应该减掉1磅每星期，如果你继续你的正常活动。

正如你减肥，你需要吃少一点，据梅奥诊所说。这是因为体重减轻后身体发生了变化。如果你每周减掉1磅，25周后你就会减掉25磅。你的体重应该从245减到220。你需要摄入的卡路里才能维持220磅的体重，比你吃的245磅要少一点。

如果你是一个40岁的女人谁重245磅，你吃500倍更少的热量每一天，你会失去一个星期1磅。失去1至2磅一个星期是梅奥诊所提出了健康减肥的速度。

如果你是一个40岁的男性，身高5英尺10英寸，体重245磅，而且没有运动，你需要2200卡路里来保持体重。这是根据梅奥诊所的卡路里计算器。如果你是有点活跃，则需要2450卡路里的热量，以保持你的体重。

哈佛健康学院说，节食时，你要确保摄入的卡路里足够保持健康。为了获得足够的营养，女性每天摄入的热量决不能低于1200卡路里，而男性每天摄入的热量决不能低于1500卡路里。当你使用减肥计算器时要记住这一点。

计算这些卡路里要比看起来容易得多梅奥诊所。阅读包装食品的标签。当您从配方做饭，大多数的食谱包括每份卡路里计数。确保你吃一个真正的服务，以及更多的热量以不比你想象的。

当你外出吃饭，要记住很多餐厅提供了比典型的服务更大的部分说，美国心脏协会。拆分大型晚宴或沙拉的朋友。在家里，不要试图消耗所有的食物在一个会议。把剩菜客场服务，并保存另一个餐前。

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为了简化的计算卡路里的单调乏味的工作中，美国心脏协会建议您利用这段时间来实验一点点你的食物。如果你爱冰激凌，原浆一些浆果和漩涡他们到一些普通的，低脂酸奶。如果你喜欢饼干和薯条，尝试无盐坚果，全麦饼干酥脆或纯爆米花，五香调味料。

换出甜的茶和苏打水柠檬不加糖的冰茶。或水果切片冰添加到苏打水。而不是花哨摩卡咖啡与奶油，它可以高达400个卡路里，有一个小的拿铁用脱脂牛奶和肉桂顶一下。

该梅奥诊所建议以下建议，以保持你的积极性：

• 从小事做起。吃得比你想的少一点。如果你有时间，就做蔬菜或水果。
• 从盘子里吃，不要从包装里吃。从包裹里吃东西并不能让你知道你吃了多少。
• 检查食品标签。标签让你知道，如果你吃的那份实际上是一两个。

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考虑每天增加半小时的适度活动。哈佛健康说，如果你是久坐不动，你应该减肥时，建立更多的活动纳入你的一天。这可能意味着快走，园艺活跃，甚至爬楼梯。只是做一些事情，得到你的心脏速率达到了一下，而在同一时间吃的少糖，少脂肪和蛋白质的精简。

把这些小小的改变融入到你的生活中，你就能看到你的健康有了很大的进步。你也可以保持新的减肥比如果你试图快速减肥。你可以永远和你曾经的那个240磅的女人或男人说再见。