7天圣心饮食

像“七天圣心饮食法”这样的流行让你陷入了一种永恒的挣扎:一方面你知道减肥需要付出努力和努力，另一方面你却满心希望减肥不会发生。前后对比的照片让它看起来很简单，因为你并没有真正看到为达到最终结果所付出的努力——这意味着你没有意识到它所付出的努力。

但无论多么诱人急速减肥的承诺，用很少的努力声音，无论多么slickly产生的广告，也不管口碑多么强大似乎，有没有食物会通过某种脂肪融化炼金术融化了磅神奇或奇迹组合。

另一方面,虽然不可能实现任何形式的可持续与严重限制性的时尚饮食减肥,如果你的目标只是减掉几磅的体重在特别的场合或启动一个更全面的减肥计划,圣心饮食给你一个比一个更有营养的选择枫树糖浆,柠檬和辣椒快或其他极端的时尚。

减肥基本上可以归结为确保您燃烧掉更多的热量比你参加，并确保你吃的热量是营养密集，而不是空的。据当时专家乔治亚大学系统，避免加工肉类和苏打水，以及自动售货机的小吃，是一个良好的开端。

这些专家还建议女性采取46克每天和男人的蛋白质56克，这将是对圣心饮食是一个挑战。虽然这个饮食计划是根据各地用肉汤做了一个汤，鸡汤只包含1.4克蛋白质每杯。除非你加肉或植物蛋白，以这种饮食，你将不能满足您的蛋白质需求。

无论你决定如何开始你的神圣之心饮食，好消息是，即使减去一点点体重也会对你的健康产生积极的影响。减肥专家建议，只减体重的10%医药华盛顿大学医学院圣路易斯，可以帮助降低心脏疾病的风险，2型糖尿病和某些类型的癌症。

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开始的七天圣心饮食之前，这是一个好主意，知道你得到自己陷入。当糖被存储为糖原解释累啊Wedem，营养和健康教育工作者，在伊利诺伊扩展大学在美国，每克糖原与3或4克水结合。当你突然大幅度地减少卡路里的摄入时，你的身体会使用储存的糖原并释放水分。

这就是为什么你通常会在节食的第一周减掉至少5磅。不幸的是，燃烧的脂肪并不是真正的能量;它只是储存的水。为了燃烧储存的脂肪，你必须减少摄入的卡路里，同时通过体育活动增加燃烧的卡路里。

虽然许多人声称，圣心饮食在用于心脏手术的病人在医院创建，医院没有叫这个名字是愿意证实这一点。因此，有几种不同版本的圣心饮食 - 这有时也与白菜汤饮食混淆。但是，在大多数的食谱圣心减肥汤，白菜不包括在内。

该基本配方由组成：

• 不含脂肪的鸡肉或牛肉汤
• 不含脂肪粉状汤料
• 萝卜
• 芹菜
• 绿豆
• 葱
• 青椒
• 炖西红柿

据爱吃东西的人说Panlasang的Pinoy，你可以有尽可能多的汤，只要你喜欢，在某些日子某些食物一起。举例来说，饮食的一些版本允许除了第一天香蕉所有的水果;无果，但一个烤土豆，第二天;所有的水果和蔬菜，但在第三天等没有土豆。直到你达到你的目标体重，你可以重复这一模式。虽然这不是一个均衡的饮食计划，它确实提供了一些有益的营养。

最神圣的心减肥汤食谱无论是鸡肉或牛肉汤开始，但如果你是一个素食者，你可以用蔬菜汤。如果你想提高你的饮食中的营养成分，可考虑用自制的汤骨头汤。这是一个简单的肉汤或股票凑合着骨头，而不是肉汤或只是肉。之一的骨肉汤的好处，根据托比Amidor，MS，RD，CDN中今天的营养师杂志，是它包含了比蔬菜和芳烃是规则肉汤稍微更多的蛋白质。

Amidor接着解释说，骨头汤含有每份高达蛋白质6克。蛋白质中的氨基酸是必要的建筑和你的肌肉组织的修复。蛋白质还需要更长的时间比碳水化合物消化，所以让你感觉充满了饭后更长的时间。

在家自制骨头汤也意味着你可以控制钠和忌糖，防腐剂等添加剂的水平。另外，你准备自己的口味一顿饭是不太可能得到无聊，如果你每天都在吃它，并可以改变调味每个批次。

蔬菜中含有的纤维，它不仅可以帮助你感到饱，但是是必要的有效的消除。据当时专家俄勒冈州立大学在蔬菜高的饮食有助于降低2型糖尿病和心脏疾病的风险。蔬菜也有更少的热量％，比肉类，家禽或鱼类供应，不含饱和脂肪。

俄勒冈州立大学继续解释，在深色蔬菜中的抗氧化剂 - 如胡萝卜，四季豆，青椒 - 可以帮助扭转的自由基，这是有点像在你的细胞防锈效果。如果任其发展，它们可以导致心脏疾病，中风和某些类型的癌症，并负责一些老化的明显迹象。

因为没有神奇的食物组合可以融化脂肪，所以不要害怕用蔬菜做实验。西兰花可以增加颜色、质地和固体营养，菠菜和甘蓝也是如此。用黄色或橙色的甜椒代替胡萝卜，这样汤就不那么甜了。如果你喜欢的话，可以加点大蒜来增加味道。

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西红柿是一种水果，而不是蔬菜，但它们的营养价值是固体。根据斯蒂芬·西纳特拉博士，MD，FACC，FACN，CNS，CBT，称心MD研究所，西红柿是维生素A，C和K，以及维生素B高。维生素A和C是强大的抗氧化剂，而B族维生素有助于调节胆固醇，防止心脏疾病。维生素K是必要的，以便为您的血液凝结。

西红柿中最重要的营养物质，西纳特拉博士解释说，番茄红素。这是什么使西红柿变红，它表明在防止某些类型的癌症的巨大潜力 - 包括乳腺癌，结直肠癌，胃癌，肺癌，尤其是前列腺癌。

不像大多数水果和蔬菜，这是健康的生吃或接近它成为可能，在西红柿中的番茄红素更容易使用你的身体，如果它被煮熟。相反，在你的汤炖西红柿，考虑加入新鲜的西红柿，你会自己做饭，这也可以让你控制钠和糖，避免大规模生产的食品防腐剂等人工成分。

肉汤可以在冰箱里保存很好，所以如果你用的是自制的汤，可以考虑在开始节食的前一天做一大批。虽然饮食要求粉末状或罐装汤，根据你所遵循的版本，考虑不使用这些，而使用新鲜或干燥的香草和香料来调味。

粉状和罐装的汤可以是高的钠和还包含隐藏的糖类，以及防腐剂和人工颜色和味道。有没有真正的营养价值在这样的饮食用粉状或罐装汤。

蔬菜失去了继续再加热的营养价值，也可以降解为不愉快糊状质地。考虑烤蔬菜的这样当你准备好要喝汤的时候就可以把它们加到汤里。

大约七天圣心饮食的最好的事情是水果，你会被消耗的蔬菜量，以及蛋白质的量。虽然饮食为您提供10盎司至20盎司第5天，第6天无限牛肉牛肉，最好是坚持烤或煮鸡肉和鱼肉保持你的热量和饱和脂肪倒计时。

这是一个人独居或只为自己做饭方便的饮食，但可能不是所有的实际的，如果你是在预算紧张或烹饪为整个家庭。周围的一种方法是你的膳食计划仔细，这样就可以提供蛋白质，蔬菜和复杂碳水化合物表中没有剥夺或诱人的自己。

主要的事情对工作这样的饮食，根据在饮食爱好者免费节食，是有没有建议部分尺寸为任何吃饭，这意味着你可以很容易吃得过饱或undereat。虽然蔬菜和肉汤提供合理营养，它是不完整的营养，而这种饮食是不是一个你可以留在无限期。