我是梨形身材，不能减掉更轻的体重

梨形体型的特征是臀部，大腿和臀部的性感。这是令人羡慕的身体类型，你在碧昂丝，金卡戴珊和玛丽亚凯莉这样的明星，它是一个骄傲的东西。

对于任何体型的人来说，体重增加都是令人沮丧的。对于梨形身材的人来说，脂肪主要集中在前面提到的性感部位，这让他们比你想要的更加性感。

你可能会觉得，无论你做什么，赘肉似乎都动不了。但不要失去信心。由于你的体型，你可能需要更长的时间来减掉这些部位的脂肪，或者你可能需要调整你当前的锻炼和饮食计划。

基因在很大程度上决定了你容易发胖的部位。你对此无能为力。一旦脂肪聚集在这些问题区域，就会变得非常顽固。通常情况下，你的问题区域是那些你很容易长胖，而且很难减掉的地方。

正因为如此，即使你饮食正确，锻炼身体，也需要很长一段时间才能看到脂肪消失。在你注意到下半身的脂肪减少之前，你可能会注意到脸部、上半身和腹部的脂肪减少。

要记住的另一件事是你不能改变你的身体形状。即使你从下半身减肥，你也仍然具有梨形体的特征性感性。但是你的臀部，大腿和臀部，饰有修剪，健康和健康。

无论你在哪里储存脂肪，减肥的主要部分都是让你的身体进入热量不足状态。这意味着你每天燃烧的卡路里比你吃的要多。为了减掉顽固的下半身脂肪，你需要少吃，多燃烧卡路里!

如果您目前不进行某种类型的心血管运动，则在本周大部分时间开始包括心动锻炼的常规例程，将帮助您创造脂肪损失所需的赤字。游泳，骑自行车，慢跑，占据健美操课，甚至跳舞都是有效的有效形式的有氧运动。重点是让你的心脏速度上升并保持一段时间 - 30分钟到60分钟是一个很好的目标。

如果你正在做心脏而没有看到你的下半身的脂肪损失，你可能没有做足够的有氧运动，以抵消过高的热量饮食。在这种情况下，您应该首先调整您的饮食，然后添加更多的有氧运动或有氧的强度。

无论您是刚刚开始有氧程序，还是您一直在做有氧运动而没有看到结果，Upping锻炼的强度就会产生很大的不同。你工作得越难，卡路里和脂肪你会燃烧。例如，运行烧伤远远超过散步。冲刺燃烧比跑步更多的卡路里。

最有效的有氧运动之一是高强度间歇训练。HIIT，也被称为，是一种交替的剧烈运动和恢复期。例如，在自行车或跑步机上尽可能快地冲刺30秒到2分钟，然后在相同的时间内以轻松的速度恢复。一项锻炼持续20到30分钟，在高强度和轻松强度之间反复交替。

研究研究表明，这种类型的活动比稳定状态的有氧运动更能调动脂肪储存用于氧化。这可能是融化你下半身脂肪的门票。

在你每周非连续的锻炼中加入一些HIIT训练计划。另外几天，做更长时间的中等强度的稳定状态的有氧运动。

阅读更多：如何自然减掉身体脂肪

有氧运动很重要，但不是全部。要想摆脱下半身的顽固脂肪，另一个方法就是抵抗训练。举重或做负重练习，如蹲起和俯卧撑，可以锻炼瘦肌肉。不仅瘦肌肉比脂肪占的空间更少，让你更苗条，而且它还加速了你的新陈代谢。你拥有的肌肉越多，你的身体一整天燃烧的卡路里和脂肪就越多。

这并不意味着你必须成为一个竞争的健美运动员，或者看起来像令人难以置信的赫克。这只是意味着每周两次为整个身体提供某种形式的力量训练。

关键在于:你必须训练整个身体，而不仅仅是下半身。

为什么？因为没有发现的东西。为了从身体的一部分减肥，你必须减掉总体脂肪。在你的上半身和你的下半身建造肌肉会使你的身体燃烧的脂肪燃烧。

每周两三天，做一个全身力量训练程序，以瞄准你的手臂，肩膀，胸部，返回，腹部，屁股和腿。在一次使用两次或更多肌肉群体的化合物练习有助于您在短时间内锻炼身体。一些例子包括：

• 下蹲
• 弓步
• 累累
• 俯卧撑
• 引体向上
• 推,
• 行
• 肩印
• 卧推

低于蹲下，弓步和升高等人的练习非常适合调整您的问题区域;一旦你失去体脂，你就可以看到你的臀部和大腿的定义。构建上身肌肉有助于平衡沉重的下半身的外观。

虽然梨形在臀部，大腿和臀部周围容易放在身体脂肪上，但它们也很容易在那些地区放在肌肉上。提升重量较重时，有一个“散装”的趋势。建立更长的肌肉，较瘦的肌肉，在进行蹲下时，保持重量较低，但是在进行蹲下时，肺部和其他低体锻炼，但增加了您的重复。最终，您仍然希望努力工作最后的代表，并增加代表会在没有额外重量的情况下让您在那里。

还有，不要忘记锻炼你的核心——你的下背部，腹肌和斜肌——像仰卧起坐，平板支撑和超人运动。

再多的运动也不能消除不良的饮食习惯。如果你正在锻炼，但下半身的脂肪并没有减少，那你的饮食可能是罪魁祸首。为了让你的锻炼获得回报，你必须控制你的卡路里摄入量，用营养丰富的食物为你的身体提供能量。

如果你决心失去较低的身体脂肪，这里有一些DOS和Notes：

• 做遏制你的热量摄入量
• 别吃高糖和高脂肪的食物
• 做多吃新鲜水果、蔬菜和全谷物
• 别吃加工食品
• 别吃精细化的谷物，如白米饭，面包和意大利面
• 做食用优质蛋白质的瘦肉，如鸡肉、鱼和豆类
• 别喝甜饮料
• 做多喝水
• 做从植物中选择健康的脂肪来源，包括橄榄油，亚麻籽和牛油果
• 做每天吃三餐
• 别不吃正餐，尤其是早餐
• 做胡萝卜和芹菜等低热量的零食可以抑制餐间饥饿感

与您的医生或营养师安排预约，他们可以帮助您确定每日卡路里需要减肥。一旦你有这个号码，坚持下去。

减肥 - 无论是来自你的下半身，胃，武器还是脸 - 似乎都像一个艰难的战斗，没有结束。如果你试过一切，而且重量仍然没有萌芽，请访问你的医生。有时候身体脂肪背后有健康的理由。

然而，更多的时候，它可以归结为做出承诺，然后努力工作。(在这种情况下，确实如此。)继续调整你的饮食和锻炼习惯，直到你看到体重开始改变。减掉的每一磅脂肪都会让你更有动力坚持到底。

阅读更多：10种快速减少身体脂肪百分比的方法