人们谁是非常活跃的有特殊营养需求，和选手也不例外。长时间运行后，你可能会脱水或有耗尽的糖原储备，并具有良好的营养恢复是非常重要的。虽然大多数休闲跑步并不需要蛋白质奶昔，他们可以是一个方便的手段来补充能量艰难运行后。
一个男人和女人运行在日落。
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恢复营养
这是很简单的，从再水合和伸展短期运行恢复，但更长的运行可能需要一个平衡的后锻炼餐或小吃。蛋白质摇可以用于该目的，特别是具有碳水化合物到蛋白质的最佳比例，以促进恢复运行抖动。蛋白质在回收饮料用于耐力锻炼碳水化合物的最佳比例是4之间：表示1铁人三项三项全能和超马拉松布伦丹火盆上舒适正向网站：和3 1。
理想的来源
通过与营养蛋白补充动摇你的糖原储存，可以防止进一步的肌肉分解和酸痛，并朝着建立更有效的训练表现。RunnersConnect.net建议既酪蛋白和乳清蛋白奶昔。乳清可促进在激烈的锻炼后迅速恢复，和酪蛋白是一种慢作用的蛋白质，可减少肌肉分解，而你的身体休息。
商业食品vs.天然食品
与你补充商店的货架上找到一种产品加油前三思而后行。它可以提供你所需要的营养成分，但补充的营养品质无法匹配的整个食品。运动营养学的国际协会建议所有运动员得到他们所需要的蛋白质，通过整个食物来源，而不是准备奶昔或补充，不管他们是否侧重于耐力运动和力量训练。
制作自己的
创建后运行的蛋白质动摇自己使您能够控制成分，卡路里和营养成分，并帮助您实现这一理想的4：1到3：1碳水化合物，蛋白质的比例。开始与牛奶或酸奶的基座，这将提供约100卡的热量和至少8克蛋白质对服务于6至8盎司。如果乳制品是不是一种选择，混合1/2勺蛋白粉的一个完整的用勺8盎司的水以获得富含蛋白质的基地。然后加入碳水化合物。如果您使用牛奶或酸奶，你已经拥有约10克。香蕉将增加约30克;2杯草莓片将〜30克提供紧密的;和1/2杯燕麦快速提供约27克。
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