这样做不好，如果我的关节裂纹和流行运动过程中？

即使你仍然在你30岁，你的关节并不像他们以前那样年轻。随着年龄的增长一些覆盖，他们在关节处相交的骨骼末端的软骨的磨损。由于表面是少一点填充和位粗糙，你的骨骼让他们相互移动更多的噪音。

例如，如果你听到膝盖像深蹲练习过程中开裂的声音，它可能是你的髌骨（膝盖骨），即将与您的胫骨（小腿骨）接触。这听起来很糟糕，但它是正常的，常见的 - 也没什么后顾之忧。

有工作了，当点击关节的其他一些良性的原因。在滑液气体- 所述物质润滑关节 - 可以形成气泡，使当爆裂声的空气逸出。这是当你破解你的指关节，比如你听到噪音。

一件紧身肌肉周围骨动可能导致的摩擦，从而导致光点击或砰砰声。肌腱骨头摩擦也可能导致这种声音。虽然这是不理想的，它可以通过拉伸来帮助。

按照关节炎基金会，携带额外的重量可以通过在你的膝关节四倍的压力增加。这使你的骨骼更容易相互摩擦而产生噪音。随着时间的推移，太多的重量可以把额外的磨损和撕裂你的关节。

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疼痛和炎症始终是一个明确的信号，什么是错的。即使它只是当你做了一阵轻微的刺痛深蹲，它可能是一个更大的问题的开始。它也可能是演戏的老伤。如果有任何的疼痛伴随着你的关节运动过程中破裂，其停止活动是很重要的。虽然这可能是暂时的炎症引起的痛苦，这是一个好主意，去看医生，以排除可能会随着时间的推移变得更糟其他共同问题。

同样，如果您发现运动后伴有疼痛或炎症关节大跌眼镜的增加，不直到你发现了原因，一个解决方案一起恢复活动。

如果你的关节噪声是由超重引起的，在饮食和锻炼计划踏上帮助你减轻体重。关节炎基金会报告说，失去甚至11磅能改善关节的健康。

其中一个为所有年龄的人改善关节健康的最佳方法之一是力量训练。塑造肌肉帮助支持和稳定你的关节和改善关节空间的完整性，这样可以减少摩擦。之前你的工作，适当热身，做一些浅拉伸，这可能会阻止一些开裂和弹出你听到的同时锻炼。

随着减肥和力量训练，只是移动更可以帮助摇摇欲坠的关节。当你移动时，你的关节产生滑液的是润滑关节和减少摩擦。白天走动尽可能和保持活跃。

为了长期健康您的关节，一定要得到足够的维生素d和钙，有利于增强骨关节和防止骨骼退化。这将有助于保持你的关节健康，因为你的年龄。如果你不知道，如果你得到这些营养素的充足，谈谈你的医生。

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