虽然有些人抱怨持平或不存在的烟头，其他人可能会说，“小心你所希望的。”男子雕刻，紧后端赶崇拜者的眼球，但在覆盖臀部的脂肪做的正好相反。
没有一种锻炼的目标是直接减掉臀部的脂肪，但是某些策略可以帮助你减掉全身的脂肪——而且一些脂肪会从你的臀部消失。耐心、聪明的饮食习惯和锻炼时的一点刺激是一个男人减去脂肪所需要的。
为什么现场培训是不可能的
虽然这将是很好的指向你的麻烦地区，并指定它们作为你的脂肪损失的努力的接受者，这是不可能的。每一个机构都有获得和失去重量，激素，基因和习惯决定的一套方法。你可以承诺的策略，帮助您减掉脂肪，而不是只重 - 其中包括肌肉和脂肪 - 但你失去脂肪，很大程度上取决于你的身体。
当你减掉脂肪的同时，臀大肌也在增强，这样你的臀部就变得紧实圆润，可以填满你的牛仔裤，为你未来的锻炼提供力量。
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吃得聪明
脂肪损失是不可能没有一些调整你的饮食。首先，确保你不会暴饮暴食，并采取更多的热量比你消耗。当你创建一个热量赤字脂肪损失通常会导致。虽然大量的代谢因素进来玩谈到脂肪损失的时候，你通常可以失去约1磅，当你燃烧3500个卡路里比你消耗。
为了减少热量消耗，坚持智能份量。在大部分膳食，填写你的盘子中途丰富多彩，水汪汪的蔬菜，然后四分之一的每一个全麦或智能淀粉，如红薯或冬瓜和瘦肉蛋白，如鸡胸肉或修剪牛排。添加一个拇指大小的服务的健康脂肪，比如橄榄油或牛油果，和你有一个健康的一餐，支持脂肪的减肥计划。
当关注这些健康的食物，切出的食物，破坏你的减肥计划。这些措施包括成品粮 - 包括白面包和白米饭 - 和添加糖。含糖饮料，酒和油炸食品有其他的食物，避免。
加大锻炼的力度
心，特别是高强度间歇训练，是在你的臀肌脂肪损失的锻炼计划的基石。的调查研究2011年发表在《肥胖杂志》(Journal of Obesity)上的一篇论文得出结论称，HIIT激活了体内促进脂肪燃烧的特定机制。一个额外的好处?HIIT比稳定状态，中等强度的锻炼需要更少的时间。
HIIT背后的想法很简单。您交替坚硬，具有温和的较量工作凑齐了20到40分钟的锻炼的激烈较量。在这些激烈的较量，你把在全力以赴。HIIT是不容易的，但它是有效的。样本程序，例如，可能涉及跑步机。
怎么做:热身5 - 10分钟，然后做以下总共10轮:以你能保持的最快速度跑1分钟，与步行1分钟交替进行。冷静下来，你的努力就完成了。
瞄准每周HIIT锻炼两三年之间。在其它日子，执行稳态有氧锻炼燃烧卡路里。对接好建设有氧涉及步骤磨或徒步了一个倾斜的跑步机。
造型肌肉
综合力量训练计划建立肌肉，使你的整个身体看起来更瘦的色调 - 包括你的臀部。更高，更有效的代谢增加对你的身体肌肉的百分比的另一个附加的好处。这意味着它更容易为您减掉脂肪，并保持它关闭。
臀部的脂肪可能是你关注的焦点，但是你从整个身体的肌肉锻炼中受益。锻炼你的背部，胸部，腹肌，手臂，肩膀和腿。特别是你的臀部，有效的肌肉锻炼包括:
这些演习加强和你的臀肌肌肉构建的形状。他们不直接让你从你的臀部减肥，但他们创造的肌肉会正确的饮食，进行有氧运动和举重几个月后显现出来。脂肪损失需要时间，但是。损失的合理的，可持续的速度大约是1至2磅每星期。
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