一个肌肉发达，身体后仰看起来背心很好，可以帮助你保持健康的体态。很多人有多余的脂肪覆盖这些肌肉和周围的胸罩和面包卷是溢出的腰带顶部的凸起结束。而现货减少你的背部脂肪是不可能的，健康饮食和锻炼可导致脂肪损失各地 - 包括你的背部。一点点额外的努力，竭诚帮助您快速减少脂肪，让你的背部看起来更苗条越快。
不要相信当场减少的承诺
健身杂志和小工具要你相信，有正确的食物或锻炼，你可以从一个特定的区域减掉脂肪。不幸的是，你的方式获得和失去的脂肪是由基因决定;有针对性的动作是不会让你的背部瘦下来。
你的身体将脂肪储存在全身的脂肪细胞中。当你产生了卡路里赤字，也就是说你摄入的卡路里比你消耗的要少，你的身体就会转向这些储存的卡路里来弥补差额，并将储存的脂肪转化为能量。你不能有意识地调动背部脂肪;相反，你必须创造一个减肥的环境，等待你的身体全面瘦下来，减掉一个松饼或胸罩的赘肉。
研究人员证实了这一事实，在发表在Journal of强度和调节研究在2013年参加的一项研究训练他们的非惯用脚每周三次与按压腿部的960到1200次重复。12周后，参与者已经失去了对自己的双腿没有显著脂肪，尽管所有的现场培训，但是从他们的上半身确实失去了一些脂肪。
踏上总体胖，减肥计划
减少你的卡路里摄入量是第一步骤时，你的目标是减脂取一个。使用在线计算器或营养师，以确定你需要多少卡路里以维持目前的体重咨询。然后，减少卡路里的摄入，多运动创造的每天500至1000卡路里的热量赤字每周减掉1至2磅。在最初几周，你可能会在一个稍快的速度失去作为饮食结构的改变导致你失去多余的水分。最终，虽然，你应该融入损失更渐进的速度。
当你在秤上减肥的时候，你会注意到你的身体——包括你的背部——在变瘦。要有耐心,然而;要知道，最后减掉脂肪的地方通常是你最先注意到脂肪增加的地方。如果你的背部一直是个“问题”区域，你需要花时间来达到你想要的效果。
你可能会试图采取极端的措施来更快地减掉背部脂肪。但是如果女性摄入的热量少于1200卡路里，男性摄入的热量少于1800卡路里，那么减肥就会停滞不前。当你面临饥荒和肌肉萎缩时，你的新陈代谢会减慢以保存能量，而肌肉比脂肪需要更多的卡路里来维持。以每周超过3磅的速度减重也会导致健康并发症，比如胆结石。你也可能会错过身体最佳功能所需的营养。
让卡路里数
为了让你的热量发挥最大的作用，多吃全麦食品、新鲜蔬菜、水果、瘦肉蛋白、低脂奶制品和不饱和脂肪。谷物和农产品中的纤维可以让你有饱腹感，这些食物提供了大量的维生素、矿物质和抗氧化剂。蛋白质、奶制品和脂肪也能提高饮食满意度。在白肉鸡肉、豆腐、瘦牛排和鱼中发现的蛋白质，也能帮助你在减肥时保持瘦肌肉。每天每磅体重约0.6克，以帮助保持瘦体重。对于一个150磅的人来说，这意味着每天要摄入90克蛋白质，也就是每餐摄入20到25克蛋白质，两种零食各摄入10到15克蛋白质。
通过填写你的盘子的一半新鲜蔬菜和水果，并保留四分之一板各为全谷类和蛋白质你的膳食计划。这种帮助你坚持低热量的摄入和减肥的零食选择包括新鲜水果，低脂酸奶和低脂奶酪全麦饼干。限制或消除高热量，低营养的项目，如含糖的零食，小吃加工和苏打水。
锻炼来消除背部脂肪
心血管运动可以帮助你减掉背部赘肉。按照美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的建议，每周至少进行150分钟中等强度的心血管锻炼。为了快速减肥，你需要增强耐力，每周进行300分钟中等强度的运动，或者150分钟高强度的运动。高强度的间歇训练也可以帮助加速你的结果。在每周几次有氧运动中，交替进行短时间的全力运动和短时间的轻松运动。
有针对性的背部运动是全身力量训练计划的重要组成部分，可以帮助你全身肌肉的锻炼。肌肉需要更多的能量来维持你的身体，所以增加的肌肉会让你的新陈代谢快速燃烧，让脂肪更容易流失。不过，除非你减掉多余的脂肪，否则你可能看不到清晰的肌肉。
力量训练，你减少热量还可以帮助你维持你已经有了肌肉。目标最少每周两名试训靶向各主要肌肉群的 - 你的背部，以及你的大腿，臀部，胸部，手臂，肩膀和腹部。走最少一组的每个强度锻炼的8到12个重复的，使用的是由最后一个或两个重复感觉沉重的重量。随着时间的推移，建立以多套，更重的重量，另外一个或每周两个强度锻炼。在这些训练中，包括不止一个运动目标背部的肌肉，所以，当你在所有的减肥，你露出了雕刻，定义后视图。