体脂是一个反复无常的敌人——容易获得，也很难摆脱。像下背部、臀部和斜肌这样的部位可能特别有问题，特别是如果你的身体类型倾向于在中部堆积脂肪。
除了健康、低卡路里的饮食，增加锻炼是在你的问题部位增加脂肪的最好方法。定期的有氧运动和全身力量训练将帮助你燃烧多余的卡路里，导致脂肪增加，并加快你的新陈代谢，以增加你的身体对抗脂肪的能力。
减肥：你需要知道的
脂肪损失可能非常复杂。这取决于个体 - 对他们的遗传，性别，体型，生活方式等因素的影响。但基本前提是，你把赘肉通过吃更多的卡路里比你在一天内燃烧，失去的脂肪，你需要扭转的方程。通过运动减少你的热量摄入和燃烧更多的卡路里应该引起从背部，斜肌和上部对接脂肪损失。
然而，如何快速脂肪损失的具体领域发生的身体是不可预知的。您无法定位到减肥身体的一个区域。如果创建需要减肥的热量赤字，你会减肥。但它可能来自你的脸和手臂第一，你的顽固问题区域后。
做更多的心
心是脂肪损失的关键。它可以帮助你创造必要的热量缺乏，因为它燃烧卡路里，而你这样做。例如，在30分钟内你可以燃烧135到200卡路里的热量，这取决于你的体重，以稳健的步伐走。在5英里每小时的速度运行30分钟就可以帮你多燃烧240〜355卡路里的热量，这取决于你的体重。如果骑自行车是你的事，你可以在30分钟内以每小时14至16英里的速度蹬踏燃烧300到444卡路里。
稳态有氧运动是燃烧卡路里的好方法，但还有更好的方法。它被称为间歇训练，它燃烧脂肪的有效性，特别是在腹部周围研究.
间歇训练比稳态有氧运动更为剧烈。基本的前提是，你可以将紧张的活动周期（如冲刺）与恢复周期交替进行。在如此高的强度下工作一段时间会比稳定状态下的有氧运动在更短的时间内消耗更多的热量和脂肪。
除了在运动中燃烧脂肪外，间歇训练还鼓励在运动后由于过量的运动后耗氧量（EPOC）而燃烧脂肪长达24小时。稳定状态的有氧运动不能做到这一点，所以你可以通过间歇训练来获得更多的能量。
你仍然可以做稳态心，如果你喜欢它，但会尽力将一对夫妇的间歇训练，每星期锻炼。
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建立更多的肌肉
时间到健身大神话打消一个：你不能当场降低。不管你有多少个仰卧起坐斜做，你会在你的腰部不能减掉脂肪，除非你，你比你消耗燃烧更多的卡路里。
但这并不意味着你不应该做斜仰卧起坐。你应该，但只是作为一个定期的全身力量训练计划的一部分。为什么？因为要减肥，建立更多的瘦肌肉群是至关重要的。
肌肉比脂肪占用更少的空间，让你看起来更苗条，更苗条。它也需要更多的卡路里为你的身体建立和维持，这会加速你的新陈代谢。更高的新陈代谢意味着你整天消耗更多的卡路里，即使你什么也不做。
全身力量训练的目标是所有主要肌肉群——手臂、肩膀、上、中、下背部、胸部、腹肌、斜肌和腿部。当你的目标是减肥的时候，你最好的选择是一个套路，其中包含了循环式的复合练习。
复合演习包括多个肌肉群。例如下蹲和俯卧撑。这些多肌肉群的锻炼是有效的和有效的，他们燃烧更多的卡路里，而你做他们。复合练习的其他例子包括：
不仅将这些举措的目标斜肌，上部对接和背部，他们也会打所有其他肌肉群在你的身体。你会建立更多的肌肉，燃烧更多的脂肪作为一个结果。
电路训练是一种高强度运动。它包括一个接一个的快速连续练习，在两盘之间几乎没有休息，在每轮结束时有一个小的休息。当你做的时候它会燃烧大量的卡路里，并鼓励EPOC。
下面是一个全身循环训练的示例，供您尝试：
- 俯卧撑（必要时跪下）
- 弯腰成排（哑铃）
- 跳蹲（带或不带健身球）
- 采用反向弓箭步（带或不带哑铃）的跨步
- 俄罗斯曲子（带或不带健身球）
- 超人
做一组每次练习10〜15次。保持板或休息每一轮之间的90秒。做四轮。
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