跑步会让我的屁股变小吗?

臀部或身体其他部位脂肪的减少取决于你消耗的卡路里比你消耗的要少，从而建立热量赤字。跑步能快速燃烧卡路里，如果你想通过燃烧脂肪来减肥，跑步是一种理想的锻炼方式。虽然跑步会消耗臀大肌，但这项运动并不会特别消耗臀部脂肪。没有哪种运动是有选择性地针对身体特定区域的脂肪的。相反，保持热量不足可以帮助你燃烧臀部和全身的脂肪。

如果你想通过锻炼减掉多余的臀部脂肪，那么每周花足够的时间跑步是很重要的。跑步是一种充满活力的锻炼方式，美国卫生与公众服务部建议你每周至少进行75分钟的活力锻炼。但是，如果你的目标是减肥，那就把这个时间加倍到150分钟。如果你不能在这段时间内跑步，那就以300分钟的中等强度运动为目标，比如步行。

无论你是选择户外跑步还是喜欢在健身房的跑步机上跑步，每次锻炼都会消耗几百卡路里的热量。一个165磅的人以每小时5英里的速度跑45分钟，消耗475卡路里;以每小时6英里的速度跑45分钟，消耗564卡路里;以每小时7英里的速度跑45分钟，消耗646卡路里。这种运动是燃烧卡路里减肥的最快方法之一。相比之下，一个165磅的人以每小时4英里的速度步行45分钟，只消耗290卡路里的热量。

许多人通过跑步等有氧运动来燃烧体内脂肪。然而，如果你喜欢跑步，但又不想失去臀部的圆形，一些力量训练练习可以帮助你发展臀大肌。举重训练包括杠铃硬举、杠铃深蹲和杠铃弓步。你可以每周进行两次或更多的力量训练，但应该始终均衡地锻炼你的每一个肌肉群。