深处你的臀部，有可能会导致比你想过可能比较麻烦肌肉。是你的梨状肌。它位于你身体两侧的髋臼后面，在走路、平衡和做任何涉及下半身的事情时，它帮助你的腿旋转和弯曲。

当它燃起，无论是在一侧或两侧，这是一个疼痛的屁股- 可能在背部，臀部，腿和膝盖了。

“梨状肌是这些肌肉之一，人们不很了解，但极大地影响了我们的日常生活中，”亚历克斯按摩师Tauberg，特区的说Tauberg脊骨及康复在匹兹堡。

只是疼痛或更多的东西？

尽管它的规模和相对匿名的pirifomis可能导致的问题一大堆。由于它坐落在坐骨神经的顶部，它可以触发疼痛均通过反复活动 - 爬楼梯或运行 - 并通过喜欢坐在，其压缩梨状肌进入神经久坐行为。哎哟!

这会导致梨状肌综合征。你的第一个迹象可能是臀肌深处的刺痛、灼痛或麻木。要确定疼痛的确切来源可能并不容易，但你很可能在你的盆腔区域感到疼痛，包括你的下背部和臀部。虽然你身体的两侧都有梨状肌，但你可能只会在一侧感觉到它。

即使当你过度活跃或过度久坐梨状肌的问题可能会出现两种，前者是导致梨状肌加班弱臀部肌肉稳定性的指示。因此减缓你滚，给你的身体恢复时间（见下面的一些伸展运动和其他解决方案）。

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该问题见真章梨状肌

最棘手的是梨状肌综合症的症状并不是那个特定的问题。这意味着不总是容易知道什么时候是梨状肌问题，什么时候是身体其他有问题的部位。例如，椎间盘突出可能是坐骨神经压力的原因，影响到你的下背部和腿的后侧。

“梨状肌综合征是一个很难确定的诊断，因此通常是一个排除的诊断，”Barbara Bergin医学博士说德州骨科，运动和康复专家在德克萨斯州奥斯汀。

但是，您可以进行一些测试，这将表明，它很可能梨状肌造成问题的原因。试试这两个：

• 电阻测试:坐在椅子上，并使用合作伙伴或绳子适用于你的膝盖外侧阻力。尝试把你的膝盖反对的阻力。如果您在臀部感到疼痛，很可能梨状肌疼痛。
• 拉伸测试：与患侧腿的长椅上你身边的谎言堆积在另一条腿上。所以膝关节局部弯曲，而最小腿肌肉被搁在底部腿的膝盖你的腿的姿势。患侧膝关节应该伸出超过板凳的边缘。问一个合作伙伴，向下按压患侧膝关节，你可能会感到沿着臀部的边缘梨状肌的痛苦。

工作（和拉伸）It Out的

这是很难得的梨状肌，但一个拉伸是一定要针对患处。特雷莎·皮尔斯，PT的哈蒙德中心的理疗师佐治亚州梅肯大学的教授推荐了以下两种变体:

1. 趴在你的背部和拉一个膝交叉于胸前朝相反的肩膀。保持这个位置，感觉在你的臀部伸展。释放和重复另一侧。
   
2. 她说，如果你喜欢坐着，可以在椅子上做一个类似的动作，把一条腿交叉在另一条腿上，把脚拉向大腿上部。稍微弯曲膝盖，感受同样的伸展。
   

拉伸可以缓解一些疼痛，但你也要加强这个部位，发展支持梨状肌功能的肌肉。由于肌肉的位置，“你不能像训练二头肌那样训练它，”皮尔斯说。“你需要加强整个区域。她补充说，锻炼时要注意良好的姿势，用腿而不是下背和臀部来举重。

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如何抚平创伤

虽然解决问题是在列表的顶部，这可能需要一段时间把火势控制住。同时，采取措施，以减少疼痛的梨状肌可能会导致。

• 锻炼之前，热身正确和彻底。当你增加你的锻炼强度 - 比如当一个长跑训练 - 按部就班。经验法则：你最多里程（无论是在散步，跑步或骑自行车），每周通过比例仅为10％，以避免受伤。把它很容易就能通过避免丘陵和运行或骑自行车上了位平面。
• 加按摩你的常规，无论是通过泡沫辊或压力它的自我肌筋膜释放甚至更好，网球（完美形状穿上梨状肌压力）。或安排一个深层组织按摩预约。
• 站在更多的时候，不管它只是采取短期每小时休息或站立台投资。我们的目标是，以减轻肌肉的压迫坐骨神经。你也可以用不同的椅子或坐面实验，看看是否有新的减轻肌肉的刺激。