从坐骨神经疼痛的痛苦可能会影响你的整个生活，因为它限制了你是主动技能。引起坐骨神经疼痛最常见的原因是梨状肌综合征、椎间盘突出、椎管狭窄和峡部滑脱，这些症状会对坐骨神经造成压力，使整条神经或局部神经产生钝痛或灼痛。从背部下部到脚部，主要是身体的一侧，也会感到麻木、刺痛、无力或抽筋。伸展神经周围的肌肉可以帮助缓解压力，从而减轻疼痛。

梨状肌综合症延伸

梨状肌综合征常被误认为是坐骨神经痛，但其病因与坐骨神经痛不同，因为它不会引起椎间盘的撞击或神经根的刺激。梨状肌绷紧，刺激坐骨神经，产生从臀部到脚部的疼痛、麻木、无力或灼烧感。在椅子上坐直，双脚放在地板上，抬起受伤的那条腿，使小腿从膝盖到脚踝与身体平行。轻轻地把这条腿拉向你的身体，让受影响的臀部感到拉伸。

椎间盘伸展

坐骨神经痛的练习使脚部刺痛

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当你因椎间盘突出而遭受坐骨神经疼痛时，伸展运动能达到最好的效果。俯卧，脸朝下。慢慢抬起上身，用手肘支撑，臀部紧贴地面。开始时坚持5秒，逐渐增加到30秒。如果你不能平躺，你可以通过从站立位置慢慢向后仰来修改这个练习。

脊髓狭窄延伸

物理治疗师Ron S. Miller在Spine-health.com网站上说，脊髓狭窄引起的坐骨神经痛通常与椎间盘突出疼痛相反3.。屈曲练习，即上半身向前弯曲，对缓解这种类型的疼痛是最好的，尽管伸展练习也可以根据具体的损伤使用。要做背部屈曲，仰卧，慢慢地将膝盖拉入胸部。坚持30秒。试着重复四到六次。

滑脱伸展

演习为骶髂关节炎

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如果你的腰椎5，或L5，神经根受到峡部脊椎滑脱的影响，导致坐骨神经疼痛，弯曲和稳定拉伸的结合是最好的。骨盆倾斜练习经常被推荐用于治疗这种类型的坐骨神经痛，因为它使用后屈，然后稳定弯曲区域。平躺，然后弯曲膝盖，双脚平放在地板上。当你抬起臀部离开地面时，收缩你的腹部以保持背部平坦。坚持10到20秒，重复10次。