练习放松膝盖骨

几种情况可导致膝盖骨松动，包括髌骨脱位或不稳定和膝关节脱位。有些病例需要手术治疗，而有些则可以通过牙套和锻炼来治疗。与物理治疗师的工作是最好的方式学习放松膝盖骨练习。

这是否是一种慢性疾病或急性损伤的结果，你应该咨询你的医生或物理治疗师，以确定治疗的正确途径。按照美国矫形外科学会(AAOS)，膝关节脱位经常损害膝下，这可能导致持久的疼痛和关节炎的发展。

的美国国家医学图书馆报告说，反复和未经治疗的膝盖骨半脱位每次发生都会导致膝关节损伤增加。得到一个准确的诊断和治疗计划是很重要的，这可能包括与物理治疗师合作或自己做运动。

在得到治疗人员的许可之前，你不应该进行任何锻炼。你的膝盖可能需要几个星期的支撑或打石膏，你可能必须避免给受影响的腿增加重量。一旦夹板或支架被移除，就会开始加强和调理。

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AAOS解释说，宽松的髌骨练习主要是为了加强大腿前部的股四头肌，它为膝盖提供支撑和稳定。股四头肌是当你坐在椅子上时，你大腿上部的肌肉。在髌骨追踪障碍的案例中，密歇根大学医学他解释说，加强臀部肌肉也有帮助。

正确的练习取决于你的具体情况，但以下是一些你的物理治疗师可能会为你做的例子。

步骤1:四组

1. 坐在地板上或床上公司与你的腿伸展。
2. 收紧你的股四头肌病腿肌肉，然后按你的膝盖平到地板上。
3. 保持6秒钟，然后休息10秒钟。
4. 重复8到12次。
5. 执行锻炼几次的每一天。

如果你的膝盖感觉不舒服，密歇根医学建议在膝盖下面放一条卷好的毛巾来支撑。

动作2:直腿提高

1. 躺在地板上或在床上公司。弯曲你的腿不受影响的膝盖，并把你的脚平放在地板上。
2. 伸展另一条腿。保持脊柱自然弯曲。
3. 合同的延长腿部的股四头肌和直保持你的腿。
4. 抬腿离地12到18英寸，保持6秒。
5. 慢慢放下你的腿，休息几秒钟。
6. 重复8到12次。
7. 每天练习三次。

行动3:侧躺的腿提高

1. 躺在你身边，顶部的伤腿。弯曲你的底边和扩展你上面的腿。
2. 慢慢抬起你的上腿到45度。保持膝盖伸直，但不要锁定。
3. 保持5秒钟，然后慢慢放松。
4. 放松2秒钟，然后重复。
5. 每周做四到五次，总共三组，每次20次。

随着运动变得更容易，在AAOS说你可以在脚踝上负重来增加挑战。从5磅开始，慢慢增加到10磅。

移动4:髋关节内收

1. 躺在底部带有患侧膝关节你的身边。延长双腿。
2. 弯曲你的上膝，在你的下腿前面交叉你的腿，你的脚在地板上支持。
3. 将你的小腿抬离地面6 - 8英寸，保持5秒钟。
4. 放下你的腿和休息2秒。
5. 每周重复四到五次，每次重复20次，共三组。

通过将5至10磅的重量脚踝上的底边增加了挑战。

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