50岁以上的人进行举重训练的方法与年轻运动员相同。力量举重要求你在深蹲、板凳压举和死力举举举中进行比赛，所以你必须练习这些举举举动作。你必须更加注意你的恢复能力，但力量提升为那些在以后的生活中开始提供了许多好处。在持续的力量提升训练之后，健康状况、瘦肌肉质量和骨骼强度都有所改善。在开始任何运动训练计划之前，请咨询保健医生。
基本程序
如果你超过50岁，你必须仔细安排你的训练计划。一个以最小的运动量和强度为特点的常规训练可以让你在慢慢建立你对运动量的承受能力的同时，逐渐学会举重。从一周练习三次蹲下和板凳压开始，在每次训练之间休息一天。一周只做一次提举，但是在你的一个常规训练日。在这高流量的一天之后休息两天。
套路、重复和重量
你能安全控制的体重取决于你的性别和背景。轻装上阵，在训练中你不需要移动最小重量。如果练习好的下蹲技术需要你用扫帚，那么就用扫帚。一开始，根据1994年《应用生理学杂志》上的一项研究，你学习举重的大部分过程，就像其他形式的举重一样，都是基于技能的提高，而不是肌肉的增长。保持低重复，每套不超过5次。这可以让你专注于技术，同时限制疲劳。从每项运动只做三组开始，然后随着你对运动的耐受能力的提高，慢慢增加运动量。
荷尔蒙和肌肉
随着年龄的增长，你面临的最大问题之一是肌肉质量的丧失，或肌肉减少。根据2001年发表在《实验室与临床医学杂志》上的一项研究，肌萎缩并不是简单的衰老所致，而是随着年龄增长活动减少。另一个主要问题是随着年龄增长激素分泌减少。男性睾丸激素水平下降的幅度更大，但这种下降发生在两性身上。
动力提升的好处
为了对抗睾丸激素的减少，你可以举重，这是举重的重点。2005年发表在《力量与条件反射研究杂志》上的一项研究表明，高强度的抗阻训练可以提高睾丸激素水平。力量提升的另一个好处是增强你的骨骼。骨强度的丧失会随着年龄的增长而影响你，但女性比男性更常见。根据2001年发表在《美国物理医学与康复杂志》上的一项研究，阻力训练增加了骨密度。