由于力量训练的神经肌肉适应

力量训练可以改善大脑和肌肉纤维之间的交流，从而极大地提高力量和运动表现。事实上，未经训练的人在任何时候都只能激活他们现有肌肉的一部分。了解阻力训练如何影响神经肌肉，或大脑对肌肉，交流使知情的锻炼决定。

一个运动单元包含一个运动神经元和所有连接到它的肌肉纤维。运动神经元位于你的中枢神经系统中，通过电信号和化学信号传递信息。当来自大脑的电信号刺激某个运动神经元时，所有与该神经元相关的纤维都会收缩或激活。例如，眼部肌肉的运动神经元可能控制10到100个纤维，而腿部大肌肉的运动神经元可能控制数千个肌肉纤维。举重增加了机动部队的招募率，并使更大的力量在活动中。

像许多生理系统一样，运动单元在运动过程中会变得疲劳。当你的神经肌肉系统疲劳时，运动单元招募能力减弱，你可能会经历力量下降。然而，力量训练增加了运动单元在不疲劳或过度工作的情况下保持活跃的时间长度。因此，神经肌肉适应增强了肌肉耐力，或者随着时间的推移你肌肉活动的能力。例如，增强的动力单位耐力使你能够连续做更多的俯卧撑或引体向上。

体力活动需要使用大量的运动单位的多个肌肉群的激活。如果久坐不动，你的大脑可以激活所需的电机单位时间略有不同 - 导致低效的运动。在另一方面，力量训练辅助电机单位招聘，或者在你的最大力量和生产效率的运动的确切时间，以激活所需的运动单位能力的同步。同步电机单元动作很像赛艇运动员在同步兑赛艇运动员在不同的时间划划船。

人类肌肉包含快收缩和慢收缩肌肉纤维。慢肌纤维可以进行低强度、耐力性的活动，比如走路，而快肌纤维则支持高强度、力量性的活动，比如短跑或快速举重。一般来说，在体育活动中，快速收缩纤维的活跃程度会提高你的速度和力量。随着时间的推移，阻力训练发展了你的大脑和快速收缩运动单元之间的交流，使那些纤维更活跃。在新的力量训练计划的几周内，神经肌肉就能适应。

当你的身体做出了必要的神经肌肉适应后，你当前的力量训练计划将变得不那么具有挑战性。在这一点上，如果你继续使用同样的程序，你将会达到一个训练平台期。力量训练的平台期意味着你不再看到同样的刺激带来的改善。超负荷原则说的是为了继续变得更强，你需要增加你力量训练计划的强度。试着在每次举重中增加5到10磅。回到原来的程序中，你可以用更轻的重量来做同样多的动作。