“抽筋”这个词经常用来描述肌肉的任何一种疼痛。如果你在做仰卧起坐的时候感觉胃抽筋，首先可能会帮助你确定你是否真的抽筋。
仰卧起坐后胃痉挛
普通的肌肉抽筋是肌肉突然的、不自主的收缩或过度缩短。它可以持续几秒钟或几分钟，当肌肉撞击神经时，会引起轻微到极端的疼痛。在完全痉挛发作之前，你可能会感到几次短暂的痉挛或抽搐。严重的抽筋，肌肉可能会持续疼痛或压痛数天。
有一种胃痉挛非常常见，可以用一个医学术语来形容:与运动相关的短暂腹痛或发育阶段。它通常被称为“一针”。它最可能发生在躯干重复运动的活动中，躯干处于伸展的位置。
ETAP是一种局部性疼痛，通常发生在中腹部的两侧，但也可能发生在腹部的任何地方。它也可以来自肩膀的神经。急性时，ETAP可以是尖锐的或刺痛的。严重程度较轻时，可能表现为抽筋、疼痛或拉伤。etap可能有许多不同的原因，当您孤立它们的原因时，应该很容易避免。
不要吃或喝
运动前进食和饮水很可能是胃痉挛的原因。此外，你吃得越多或喝得越多，你就越有可能在运动时经历腹部疼痛。透明液体已经被证明比果汁等较稠的溶液刺激性更小。如果在锻炼过程中出现脱水的问题，试着逐渐增加液体的摄入量。随着时间的推移，肠道似乎会增加对大量液体的耐受性。
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一定要热身
热身运动时做伸展运动是避免腹部抽筋的最好方法。温和的拉伸——在这种情况下是腹部肌肉——可以预防和治疗抽筋。一般的热身运动和一些有氧运动总是被推荐的拜日式是一种温和的暖身方式。
你可以做三轮真空，这是将你的胃拉向脊柱，保持30秒。在进行仰卧起坐或其他腹部运动之前进行伸展运动或其他温和的运动，可以减少肌肉疲劳的机会，这可能会导致锻炼后的肌肉抽筋。
喝你的水
虽然脱水及其伴随的电解质消耗通常被认为是肌肉抽筋的原因，但实际上并没有很多研究支持这一点。除非你已经在蒸汽房里做了800个仰卧起坐，或者已经做了几个小时的剧烈运动，你不太可能仅仅做仰卧起坐就脱水。不过，这还是值得考虑的。
根据ACSM的健康与健身杂志，脱水被定义为运动减重超过体重的2%。不用说，均衡饮食也很重要，因为大多数液体和电解质在用餐时被替换。
的美国运动协会建议在开始锻炼前2 - 3小时喝17 - 20盎司的水，在开始锻炼前20 - 30分钟再喝8盎司的水。你还应该在运动时每半小时消耗7到10盎司，运动后每出汗一磅体重就消耗16到24盎司。
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