自由体重练习可帮助您获得肌肉力量和尺寸，但机器练习更容易学习。您可以快速增加机器练习中的重量，因为学习曲线较小，而受伤风险较低。
蹲下是最好的低体练习之一，但如果你需要不同的东西，腿压机是一个有价值的替代品。无论您应该使用免费的重量或机器取决于您的目标。如果您正在培训运动，您应该坚持自由体重练习。他们用你的肌肉，以及你的平衡和稳定。然而，腿压机仍将使您的腿努力工作。
学习曲线
如果您的目标只是看起来不错或做一些基本的力量训练，腿机是自由蹲下的良好替代方案。通过机器，您不必花时间学习运动 - 所有您所要做的就是坐在正确的位置，然后用腿压出来。
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这意味着如果你急于建立你的腿部肌肉，并且没有学会如何正确地蹲下重量，那么腿部压力是最好的替代品。您唯一需要知道的是如何正确调整座位到按下的平台。在运动的底部，你的臀部和膝盖应该彼此一致。它应该看起来像蹲下位置的底部。
除了调整座椅高度，除了选择适当的重量，还没有多少剩下。之后，你已经准备好在机器上，坐在背部靠背上。放在平台上的脚，好像你即将蹲下。
肌肉重点
通过使用不同的脚部放置，很容易强调腿压机上的不同肌肉。如果您在平台上抬起脚并从那里按下，您将在腿筋和臀部工作。走下脚，强调你的Quadriceps。
安全第一
当你在机器上锻炼时，特别是适用于下半身的东西，它在锻炼时更安全。在一套期间失败意味着您击中了肌肉无法签约的点。腿压力机有一个安全捕获，您可以在那里停止机器返回。在自由重量蹲下，您要么需要有一个观察者或重量中间代表。
因为在腿压机上推动失败时，您可以使用稍微重物，而无需像您处于危险的情况下使用稍微较重的重量。您还可以使用更多的代表来锻炼，最终会让您失败，而无需感觉就像您处于危险之中。
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伤害伤害
如果您在颈部，肩膀或背部受伤，腿部压力是比自由重量更好的选择。在腿上的上半身上有很少的压力，因为它没有任何重量。在诸如后蹲的运动中，重量都在肩部，颈部和背部休息。在腿部压力机上，您可以一次工作一条腿，甚至可以在腿部肌肉工作时进一步减少上半身上的压力。